To naj bi bil glavni razlog, zakaj se nam na telesu kopiči odvečna maščoba.
Prekomerni delež maščobe na telesu ni le estetsko neprijeten, temveč lahko tudi resno ogroža naše zdravje, zato je pomembno, da skrbimo za zdravo telesno sestavo, z ustreznim deležem maščobe ter mišične mase.
Do zdrave telesne sestave nas lahko pripelje uravnotežena prehrana v kombinaciji z ustrezno telesno aktivnostjo (kardio vadba v kombinaciji z vadbo za moč). Fitnes trener in nutricionist Sava Borkovac pa za portal glossy.espresso.co.rs deli še dodatne nasvete, kako se znebiti odvečne maščobe.
Glavni sovražnik: stres
Borkovac opozarja, da je eden največjih krivcev za kopičenje maščobe stresni hormon kortizol. Ta namreč povzroči, da jetra začnejo pretvarjati beljakovine in maščobe v sladkor. Višja kot je raven kortizola, več sladkorja nastane v telesu – to pa sproži dvig inzulina, hormona, ki neposredno vpliva na pridobivanje ali izgubo telesne teže.
Odsvetovana je tudi hrana, bogata s sladkorjem
Hrana, bogata s sladkorji in ogljikovimi hidrati – kot so sladkarije, čokolade, sokovi, kruh, krompir, kosmiči, testenine – povzroča hitre in močne poraste inzulina. Pogosti obroki čez dan imajo enak učinek. Kot posledica se lahko na telesu začne nalagati maščoba, zlasti na predelu trebuha.
Ko sta inzulin in kortizol pogosto povišana, to običajno vodi do kopičenja t. i. visceralne maščobe oziroma trebušne maščobe, ki tudi velja za bolj nevarno.
Kaj jesti, da odpravimo trebušno maščobo?
V splošnem se priporoča zdrava, uravnotežena prehrana, z zadostno mero beljakovin, zdravih maščob in vlaknin. Borkovac pa navaja 10 živil, ki jijh še posebej priporoča za "kurjenje" maščobe:
- Jajca
- Losos
- Ribje olje
- Kislo zelje
- Križinice (Brokoli, cvetača, zelje, brstični ohrovt)
- Avokado
- Kakovostna pusta govedina
- Kvasni kosmiči
Sava Borkovac ob tem poudarja, da ne obstaja čudežnih trikov - pomemben je celostni življenjski slog, ki vključuje ustrezno prehrano, zadostno mero spanca, redno gibanje ter uravnavanje stresa.
