S temi triki se boste še pred poletjem znebili odvečnih kilogramov.
Če želite shujšati, pozabite na detoks čaje, hitre diete in čudežne tablete za presnovo. Tako svetuje nutricionistka Gen Coco, ki je pred več kot štirimi leti izgubila 22 kilogramov in od takrat uspešno vzdržuje svojo telesno težo. Do rezultatov je prišla s pomočjo pravila 80/20, kar pomeni, da 80 % prehrane sestavljajo zdrava živila, v 20 % primerih pa si privošči tudi manj zdrave jedi.
V nedavnem videu na TikToku je Gen razkrila, kako lahko na zdrav način izgubite 9 kilogramov v štirih mesecih, brez ekstremnih diet in nevarnih ukrepov. Ključ so štiri preproste navade.
1. Načrtujte obroke in vzdržujte zmeren kalorični deficit
"Najslabša stvar, ki jo lahko naredite, je stradanje," opozarja strokovnjakinja. "To je najhitrejša pot do ponovnega kopičenja kilogramov."
Namesto tega priporoča, da zaužijete približno 500 kalorij manj, kot jih porabite na dan. Za večino žensk to pomeni med 1.500 in 1.900 kalorij dnevno. Za spremljanje vnosa kalorij in hranilnih vrednosti lahko uporabite aplikacije, kot je MyFitnessPal.
Dober trik je tudi načrtovanje obrokov dan prej: "Tako boste imeli nadzor nad vnosom kalorij in beljakovin, hkrati pa boste lahko uživali v družabnem življenju."
2. Pijte vsaj 3 litre vode na dan
Vaš novi najboljši prijatelj naj postane 'velika steklenica vode', poudarja Gen. Priporoča, da vsak obrok začnete s kozarcem vode.
Glede na smernice nutricionistov bi morali dnevno popiti od 2 do 3 litre vode, saj zadostna hidracija podpira presnovo, izboljšuje prebavo in pomaga pri hujšanju.
3. Poenostavite svojo vadbeno rutino
Ena največjih napak pri hujšanju je, da se prijavite na intenziven in prenaporen vadbeni program, ki ga nato ne morete vzdrževati.
Namesto tega nutricionistka svetuje, da se osredotočite na dvigovanje uteži trikrat do štirikrat na teden. Poleg tega bi moral biti vaš vsakodnevni cilj vsaj 60 minut hoje. "Lahko hodite zunaj, na tekaški stezi ali si sprehod razdelite na dva dela po 30 minut," pravi. Ključ je v doslednosti.
4. Ne zanemarjajte duševnega zdravja
Duševno zdravje je enako pomembno kot telesno, zato poskrbite za svoje počutje.
"Predstavljala sem si najboljšo in najsrečnejšo različico sebe ter si vedno znova ponavljala, da številka na tehtnici ne določa moje vrednosti. Kljub temu pa je popolnoma v redu, da želim imeti nadzor nad svojim zdravjem," deli svojo izkušnjo Gen.
@gensgym Follow on IG: gensgym 🫶🏼💗✨
♬ original sound - Gen Coco, CNC | Weight Loss
Seveda pa je pomembno, da izgubo telesne teže prilagodimo svojim individualnim potrebam ter zdravstvenem stanju. Za natančen načrt hujšanja je najbolje, da se obrnete na strokovnjaka, ki nudi individualno obravnavo.
Vir: wanted.mondo.rs
