Bi se radi znebili odvečnih kilogramov, a si hkrati ne želite strogih prehranskih režimov in dolgotrajnih treningov? Fitnes trener razkriva majhne spremembe, ki naredijo veliko razliko.
Hujšanje je pogosto posledica celovite spremembe življenjskega sloga. Če si želimo zagotoviti zdravo telesno težo (in telesno sestavo) je res pomembno, da poskrbimo za zdrav vsakdan, ki med drugim vključuje zadostno mero gibanja in uravnoteženo prehrano.
A hujšanje ni vedno povezano z radikalnimi spremembami - včasih so dobolj že majhni triki. Fitnes trener Eric Roberts za tuje medije deli tri "lene" navade, ki lahko dolgoročno prinesejo vidne rezultate, brez diet in napornih vadb.
Za večino ljudi je hujšanje izziv, še posebej kadar primanjkuje volje in energije za stroge prehranske režime ali redno vadbo. Vendar ali je res mogoče izgubiti do 10 kilogramov brez spremembe prehrane? Trener Eric Roberts pravi, da je – s preprostimi in dostopnimi koraki, ki ne zahtevajo nobene posebne opreme ali dolgih ur v fitnesu.
1. Sprehod po vsakem obroku
Po zajtrku, kosilu in večerji si vzemite 10 do 15 minut za lahek sprehod – zunaj ali doma na tekalni stezi, če jo imate. S tem boste dnevno naredili dodatnih 3.000 do 5.000 korakov. To pospeši porabo kalorij, izboljša prebavo, zmanjša napihnjenost in poveča raven energije. Majhna sprememba, ki dolgoročno podpira zdravo in postopno izgubo teže.
2. Izločite tekoče kalorije (razen beljakovinskih napitkov)
Sadni sokovi, sladkano mleko, energijske pijače in gazirani napitki vsebujejo veliko "skritih" kalorij. Roberts svetuje, da jih nadomestite z vodo, zeliščnimi čaji ali pijačami brez kalorij, kot so dietne različice brez sladkorja ali nesladkano mandljevo mleko. Izjema so beljakovinski šejki, ki podpirajo mišično maso in vam dajo energijo.
3. Dan začnite z beljakovinami in vodo
V dveh urah po prebujanju zaužijte 20 do 30 gramov beljakovin in spijte od 600 do 1.200 mililitrov vode. To pospeši metabolizem, zmanjša občutek lakote in prepreči prenajedanje v nadaljevanju dneva. Beljakovine podpirajo mišično maso in občutek sitosti, voda pa spodbuja izločanje toksinov in optimalno delovanje telesa.
Roberts poudarja, da je osnova hujšanja še vedno kalorični primanjkljaj – torej to, da porabite več energije, kot je vnesete. Te preproste navade vam omogočajo, da do tega primanjkljaja lažje pridete. Hoja poveča energijsko porabo, izločitev sladkih pijač zmanjša nepotrebne kalorije, beljakovine in voda pa že zjutraj spodbudijo telo, da začne dan v ravnovesju.
Vir: zdravlje.kurir.rs
