Kako shujšati brez diete: 8 navad za trajnostno izgubo kilogramov

S temi preprostimi navadami si lahko zagotovite vitko in zdravo telo brez strogih omejevanj.

Če se sprašujete, kako shujšati brez strogih diet, je tukaj 8 koristnih navad, ki vam lahko pomagajo pri doseganju tega cilja. Z upoštevanjem teh preprostih korakov boste izboljšali svoje zdravje, izgubili kilograme in preprečili njihov ponovni povratek.

Zagotovo vas zanima tudi:

Po praznikih bi si morali pripraviti tako večerjo: obrok, ki čisti črevesje, pospešuje presnovo in pomaga pri hujšanju
Ali tudi vi počnete pogosto napako pri pripravi čaja? Z njo čaj izgublja svojo zdravilno moč

1. Osredotočite se na ogljikove hidrate z visoko vsebnostjo vlaknin

Ogljikovi hidrati z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so polnozrnate testenine, rjavi riž in polnozrnat kruh, bi morali predstavljati tretjino vaših obrokov. So bogati z vlakninami, kar vam pomaga ostati siti dlje časa. Pri pripravi pazite, da ne dodajate preveč maščob, kot so maslo ali kremne omake, saj to povečuje kalorično vrednost obroka.

2. Jejte več sadja in zelenjave

Vsak dan zaužijte vsaj pet porcij različnega sadja in zelenjave. Naj bo to sveže, zamrznjeno, konzervirano ali posušeno – pomembno je, da jih raznovrstno vključite v svoje obroke. Ena porcija je na primer srednje veliko jabolko ali 80 gramov zamrznjene zelenjave. Smutiji in sadni sokovi so lahko del vašega jedilnika, a naj ne presegajo enega kozarca na dan.

3. Vključite več rib v svojo prehrano

Ribe so odličen vir beljakovin in omega-3 maščobnih kislin, ki ščitijo vaše srce. Priporočljivo je, da zaužijete dve porciji rib na teden, od tega eno porcijo mastnih rib, kot so losos, skuša ali sardine. Bodite pozorni pri konzerviranih ribah, saj lahko vsebujejo veliko soli.

4. Omejite vnos nasičenih maščob in sladkorja

Nasičene maščobe, ki jih najdemo v mastnem mesu, siru in pecivih, zvišujejo raven holesterola v krvi. Namesto tega izberite zdrave maščobe, kot so olivno olje, avokado in oreščki. Prav tako zmanjšajte uživanje sladkih pijač in prigrizkov, saj so pogosto kalorično bogati in škodljivi za telo.

5. Zmanjšajte vnos soli

Preveč soli lahko zviša krvni tlak in poveča tveganje za bolezni srca. Omejite dnevni vnos na največ 6 gramov (ena čajna žlička). Preverite etikete živil, saj večina soli prihaja iz predelane hrane, kot so kruh, juhe in omake.

6. Bodite aktivni in vzdržujte zdravo telesno težo

Poleg uravnotežene prehrane je redna telesna aktivnost ključna za ohranjanje zdrave teže in preprečevanje bolezni. Izberite aktivnosti, ki vam ustrezajo, in si prizadevajte za najmanj 150 minut zmerne vadbe na teden.

7. Ostanite hidrirani

Vsak dan zaužijte 6–8 kozarcev tekočine. Najboljša izbira je voda, lahko pa si privoščite tudi nesladkan čaj ali mleko z nizko vsebnostjo maščob. Izogibajte se sladkim pijačam.

8. Ne izpuščajte zajtrka

Zdrav zajtrk, bogat z vlakninami in beljakovinami ter z nizko vsebnostjo sladkorja, je pomemben del uravnotežene prehrane. Ker vas boste že zjutraj siti, se boste čez dan lažje izognili nezdravim prigrizkov.

Z upoštevanjem teh preprostih nasvetov lahko izboljšate svoje zdravje in dosežete cilje pri izgubi teže, ne da bi se morali zateči k strogim dietam. Ključ je v postopnih spremembah, ki postanejo del vašega vsakdana.

Vir: stil.kurir.rs