Jovan Memedović je pred kratkim razkril, katero telesno dejavnost sam šteje za najbolj koristno, zlasti za ljudi, ki so že vstopili v šesto desetletje.
Jovan Memedović je novinar, ki že vrsto let raziskuje, kako bolje poskrbeti za svoje zdravje. Svoja spoznanja je pred kratkim delil v pogovoru za podkast Atlas zdravja.
Med drugim je povedal, da obstaja preprost, a izjemno učinkovit način vadbe. To je hoja po neravnem terenu v kombinaciji z nahrbtnikom, težkim najmanj pet kilogramov.
"Najbolj koristna je hoja po neravnem terenu, vzponi in spusti, z nahrbtnikom težkim pet ali več kilogramov. Ta obremenitev vam nežno potisne telo v pravilno držo, ne pusti vam, da se sključite, ampak vas vleče nazaj, posebej v klanec. Deluje celotna hrbtenica, vsi mišični sklopi se aktivirajo. Če bi vam uspelo trikrat na teden eno uro nameniti takšni hoji, bi naredili ogromno za svoje telo," je pojasnil Memedović.
View this post on Instagram
Telesna dejavnost po 50. letu
V skladu s priporočili priznanih zdravstvenih ustanov, kot sta National Institute on Aging in Harvard Health, je redno gibanje eden ključnih dejavnikov za ohranjanje vitalnosti v zrelih letih. Strokovnjaki poudarjajo, da telesna aktivnost pomaga ohranjati mišično maso, izboljšuje držo, ravnotežje in splošno gibljivost. Vse to pomembno zmanjšuje tveganje za padce ter za razvoj kroničnih bolezni.
Ljudje, starejši od 50 let, naj bi si vsak teden zagotovili vsaj 150 minut zmerne telesne aktivnosti. To je lahko hitra hoja, lahkotna vadba doma, raztezne vaje, kolesarjenje ali plavanje. Vse bolj se poudarja tudi pomen vadbe z bremeni. Pomembno je, da je vadba prilagojena vašim sposobnostim in da jo izvajate redno, saj prav doslednost prinaša največ koristi.
Redno gibanje ne krepi le telesa, temveč izboljšuje tudi razpoloženje, kakovost spanja in miselno jasnost. Po mnenju tujih strokovnjakov so to enako pomembni pokazatelji zdravega staranja kot fizična moč.
Vir: mondo.rs
