Težave s križem so lahko posledica različnih aktivnosti, pa tudi pomanjkanja gibanja. Preverite, kaj bi lahko bil vzrok za to nadležno težavo in kako jo lahko odpravite.
Bolečine v križu se pogosteje pojavljajo pri ljudeh, ki cel dan presedijo pred računalniškim zaslonom in niso fizično aktivni, kot pri tistih, ki zjutraj ali popoldne opravijo svoj trening. Vendar za odpravljanje bolečin ni univerzalnega recepta - določeni posamezniki imajo težave s premajhno gibljivostjo, drugi trpijo za mišičnim neravnovesjem, nekateri pa se morajo osredotočiti samo na držo.
Eden izmed bolj problematičnih predelov trupa, ki verjetno prispeva k bolečinam v križu, so kolki. Raziskave so pokazale, da pri nekaterih športnikih, na primer tekačih, gibljivost kolkov pogosto ni zelo dobra, kar pomeni, da omenjeni predel ni dovolj prožen. Zato je lahko medenica posledično zasuknjena preveč naprej oziroma nazaj, kar hrbtenico še dodatno obremenjuje (poleg tetiv).
Eden izmed vzrokov za bolečine v križu pri tekačih je lahko tudi slaba drža, ki je morda povezana z zmanjšano gibljivostjo kolkov. Če se vam dozdeva, da vas pesti omenjena težava, je najbolje, da se obrnete na strokovnjaka, ki bo znal ustrezno popraviti tehniko in gibanje.
Pomembno je tudi, kakšno obutev nosite na treningu. Če temu ne posvečate veliko pozornosti, morda ne boste opazili, da se prav zaradi čevljev držite bolj naprej ali nazaj, morda stopate samo po določenem delu stopala. Ena možna rešitev je poseben vložek za čevlje. Ker so različnih vrst, lahko ob pomoči strokovnjakov izberete takšnega, ki bo primeren za vašo vrsto vadbe. Če so športni čevlji že zelo obrabljeni, pa je priporočljivo, da jih v celoti zamenjate. Pri nakupu novih bodite pozorni na udobje, pa tudi pomoč prodajalca, ki vam lahko svetuje, katera obutev je primerna glede na tip vadbe.
Predvsem pa je pri športu pomembno, da vaje izvajate pravilno, saj si boste v nasprotnem primeru namesto napredka prigarali poškodbo. Ne pozabite tudi na različne vrste treningov, ki bodo utrdili celotno telo in ne zgolj ene skupine mišic.
- Preverite tudi: Ideja za izlet: Na Špik
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?