Prenehanje kajenja ni zgolj osebna bitka, temveč tudi spopad z okoljem, ki pogosto ne nudi podpore.
Prenehanje kajenja je ena najpogostejših novoletnih zaobljub, a tudi ena tistih, ki se jih ljudje najhitreje odrečejo, pogosto že v januarju. Številni kadilci imajo za seboj več neuspelih poskusov in občutek krivde, kot da je težava v »pomanjkanju volje«, ne pa v zapleteni odvisnosti od nikotina in navadah, ki so se gradile leta. Odvajanje od tobaka pa ni vprašanje značaja, temveč proces s svojimi fazami, krizami in povsem resničnimi ovirami.
Ne spreglejte:
- Nevrologi opozarjajo: ljudje, ki v srednjih letih počnejo to, imajo kar 30 % večje tveganje za demenco
- Ob kateri uri bi morali zajtrkovati? Pravi čas lahko pospeši presnovo in pomaga pri vitkejši liniji
Ob nacionalnem dnevu brez tobačnega dima je dr. Nikola Piljić, dr. med., doktorand ter ustanovitelj in predsednik Nacionalne pobude nekadilcev Srbije, za srbski portal zdravlje.kurir.rs pojasnil, ali se lahko kadilec z odvisnostjo spopade sam, ali je bolje prenehati nenadoma ali postopoma in kako preživeti prve dni brez cigaret.
»Prenehanje kajenja je treba obravnavati individualno, saj je vsak človek drugačen. Nekateri so dovolj motivirani in jim uspe prenehati sami, brez strokovne pomoči. Drugi pa podporo nujno potrebujejo. Težava v Srbiji je, da je sistem podpore šibek,« opozarja dr. Piljić.
Kdaj je pravi čas za opustitev kajenja?
Če se sprašujete, kdaj je pravi trenutek za prenehanje, dr. Piljić poudarja, da je za vsakega kadilca pravi in hkrati skrajni čas prav zdaj, v tem trenutku. Ni razloga čakati na srčni infarkt, raka ali invalidnost. Kot pravi pregovor: bolje preprečiti kot zdraviti.
»Odločitev in motivacija sta ključna elementa procesa opuščanja kajenja. Za nekatere je to želja po bolj zdravem in kakovostnem življenju, za druge skrb bližnjih. Žal se veliko ljudi odloči šele takrat, ko se sooči z resnimi posledicami kajenja. Pomembno je, da kadilec razume, da prenehanje ni tako težak proces, kot se pogosto predstavlja,« spodbuja zdravnik.
Kako premagati sprožilce
Dobra novica je, da je telesna odvisnost od nikotina razmeroma kratkotrajna in traja le nekaj dni. Veliko močnejši je socialni dejavnik. Živimo v okolju, kjer je kajenje še vedno normalizirano in družbeno sprejeto.
»Zato prenehanje kajenja ni izključno individualna bitka, temveč tudi boj z okoljem, ki pogosto ne nudi podpore. Prav zato je pomembno, da kot družba delamo na ozaveščanju o škodljivosti kajenja in ustvarjanju okolja, ki spodbuja zdrave izbire,« opozarja dr. Piljić.
Proces odvajanja si lahko delno olajšate s farmacevtskimi oblikami nikotinskega nadomestnega zdravljenja, kot so žvečilni gumiji, nosna pršila, obliži in podobno. Gre za uradno odobrena zdravila, ki imajo svoje mesto v skladu s smernicami Svetovne zdravstvene organizacije in drugih relevantnih medicinskih institucij.
»Zdravnik mora k vsakemu pacientu pristopiti individualno in presoditi, ali je uporaba teh zdravil upravičena ter v kakšnem odmerku, glede na stopnjo odvisnosti in motivacijo,« poudarja sogovornik.
Najpogostejši razlogi, zaradi katerih ljudje znova prižgejo cigareto, so tako imenovani sprožilci, torej situacije in navade, ki so bile dolga leta povezane s kajenjem. Mednje sodijo kava, konec obroka, stres, alkohol ali družba, v kateri se kadi.
»Pomembno je vedeti, da je želja po cigareti kratkotrajna in običajno traja le nekaj minut. Če ta trenutek prebrodite z globokim dihanjem, kozarcem vode ali kratkim sprehodom, želja oslabi. Z večkratnim ponavljanjem se možgani naučijo novega odziva in oseba se postopoma osvobodi potrebe po cigareti. Po treh dneh se telesni znaki abstinence bistveno zmanjšajo, takrat pa postane ključno obvladovanje sprožilcev in okolja, ki spominja na kajenje,« svetuje dr. Piljić.
Nenadoma ali postopoma?
Najuspešnejši pristop je nenadno prenehanje. Postopno zmanjševanje le podaljšuje odvisnost in odlaga pravi prekinitev. Ko sprejmete odločitev, jo je treba uresničiti jasno in odločno, svetuje zdravnik.
Nova generacija izdelkov
Tobačna industrija si prizadeva elektronske cigarete, segrevani tobak in sorodne izdelke predstaviti kot »manjše zlo«. Gre za nov način nagovarjanja, s katerim želi obdržati obstoječe uporabnike in v svet nikotinske odvisnosti privabiti nove.
»Dejstvo je, da ti izdelki spodbujajo in ohranjajo nikotinsko odvisnost ter imajo dokazano škodljive učinke na zdravje tako aktivnih kot pasivnih kadilcev. Moje stališče je jasno: ti izdelki niso manjše zlo, temveč novo zlo.«
Ne trpijo le pljuča
Po podatkih Inštituta Batut je vsak tretji odrasli prebivalec Srbije kadilec, kar državo uvršča med tiste z najvišjo stopnjo kajenja v Evropi in svetu. Kajenje ostaja vodilni dejavnik tveganja za pljučne bolezni, zlasti za kronično obstruktivno pljučno bolezen (KOPB), pljučnega raka in pljučnico.
Poleg pljučnih bolezni vse vrste tobačnih izdelkov pomembno povečujejo tveganje za srčno in možgansko kap, raka mehurja, trebušne slinavke in grla, neplodnost, sladkorno bolezen, osteoporozo ter številne druge bolezni. Tudi pasivno kajenje je izjemno nevarno, zlasti za otroke.
Življenje po kajenju
Večina nekdanjih kadilcev najprej opazi povrnitev vonja in okusa, pravi zdravnik. Že po nekaj dneh znova začnete zaznavati vonje in okuse, ki so bili dolga leta otopeli.
»Predstavljajte si, da znova jasno občutite pravi okus svoje najljubše hrane ali pijače. V naslednjih dneh in tednih sledijo še druge pozitivne spremembe: dihanje postane lažje, kašelj se zmanjša, telesna kondicija pa se postopoma izboljšuje, kar dodatno motivira, da vztrajate,« poudarja dr. Piljić in zaključuje:
»Vsak lahko preneha kaditi, brez izjeme. Neuspeh ni razlog za obup, temveč del procesa. Če ne zmorete sami, poiščite strokovno pomoč in podporo, vendar nikakor ne obupajte.«
Vir: zdravlje.kurir.rs
