Tehnika 'vojaškega spanja' je postala hit na TikToku – z obljubo, da lahko večino uporabnikov poskrbi, da utone v spanec v samo dveh minutah.
Spanje je pogosto opisano kot bistvena funkcija – telesu in umu omogoča, da se napolnita – zato je vsaka pomoč pri spanju izjemno zaželena.
Tehniko, ki naj bi jo najprej razvila ameriška vojska, so razvili v vojski, da bi vojakom omogočili, da kadar koli zaspijo.
Justin Agustin, fitnes trener z več kot 1,7 milijona sledilcev na TikToku, je velik razlog, zakaj je bila ta tehnika nedavno predstavljena v novicah.
@justin_agustin Quality sleep is vital for overall health and longevity. During sleep, the body repairs tissues, regulates hormones, and consolidates memories, supporting cognitive function and emotional well-being. Insufficient sleep is linked to various health issues like obesity, heart disease, and weakened immunity. The military's 2-minute technique, developed to help soldiers rest, involves relaxation of facial muscles, breath regulation, and clearing the mind. The method focuses on controlled breathing and mental imagery to induce relaxation swiftly. By calming the mind and body, this technique aids in faster sleep onset, enhancing sleep quality and overall health. #sleep #insomnia #fallasleep #facts ♬ original sound - Justin Agustin
V videu TikTok, ki si ga je ogledalo več kot 7,2 milijona krat, opisuje, kako to storiti.
Preberite še:
- Jennifer Lopez razkrila skrivnost svojega videza: "Ženske z leti postajamo bolj seksi"
- Si želite boljšega spanca? To so živila, zaradi katerih boste spali kot dojenček
Po besedah Agustina bo po šestih trdnih tednih vadbe tehnika delovala pri 96 % ljudi, ki jo preizkusijo.
Metoda je bila prvič opisana v knjigi Relax and Win: Championship Performance (Loyd Winter), ki jo je napisal ameriški atletski trener in je bila prvič objavljena leta 1981.
Prvotni namen knjige je bil izboljšanje športne uspešnosti in zmanjšanje poškodb.
Tukaj je 6 korakov, kako zaspati v dveh minutah:
1. Sprostite celoten obraz. Zapri oči. Dihajte počasi in globoko. Nato počasi sprostite vse obrazne mišice. (Če pomaga, začnite s čelnimi mišicami in se pomikajte navzdol.) Sprostite čeljust, lica, usta, jezik, vse. Vključno z očmi; pusti jih.
2. Spustite ramena in roke. Znebite se morebitne napetosti. Sprostite svoj vrat in svoje pasti; čutite, da se pogrezate v stol ali posteljo. Nato začnite na vrhu desne roke in počasi sprostite bicepse, podlakti in roke. Ponovite na drugi strani. Dihajte počasi in globoko.
3. Izdihnite in sprostite prsi. S sproščenimi rameni in rokami.
4. Sprostite noge. Začnite z desnim stegnom; pustite, da se potopi v stol ali posteljo. Nato naredite enako s teletom, gležnjem in stopalom. Postopek ponovite z levo nogo.
5. Zdaj pa zbistrite misli. Poskusite zadržati sliko v mislih. Izberite nekaj sproščujočega. Če to ne deluje ...
6. Poskusite ponavljati besede "Ne razmišljaj" 10 sekund. Če nič drugega, bi vas to moralo odvrniti od razmišljanja o vsem, kar bi vas sicer lahko držalo budnega.
Ni študij, ki bi trdile, da ta tehnika dejansko deluje, vendar Agustino pravi, "če to vadite vsak večer šest tednov, bi morali zaspati v dveh minutah po tem, ko zaprete oči".
Preberite še: 7 starostnikov nam je zaupalo, kaj bi o staranju povedali mlajšemu sebi
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?