Zmanjšanje ravni kolagena je eden izmed bistvenih razlogov, zaradi česar koža z leti postane manj napeta, sijoča in mladostna.
Pomanjkanje vrednosti kolagena prav tako pripomore k šibkejšim nohtom, lasem in bolečim sklepom. Kolagen je sicer vrsta beljakovine, ki v telesu predstavlja 30 odstotkov celotne količine telesnih beljakovin. Najti ga je moč tako v kosteh, laseh, kot tudi v koži, nohtih in mišicah. Človeško telo je zmožno kolagen proizvajati samo, toda po 20. letu se ta proces prične upočasnjevati.
Ne spreglejte:
Živila, ki so bogata z vsebnostjo kolagena, kar pomaga, da bo koža (zopet) sijoča in mladostna
Po nekaterih podatkih sodeč se količina kolagena v 60. letih celo prepolovi. Večje dodajanje kolagena je zato koristno že prej, še zlasti za ženske po 50. letu, ker v času menopavze prihaja do nekaterih bistvenih telesnih sprememb. Med drugim tudi do 20 odstotkov izgube kostne mase, zaradi česar je koristno dodajati kakovostna prehranska dopolnila, ki vsebujejo kolagen in uživati živila, ki so ga vsebujejo izdatno mero. Katera so med njimi?
1. Sardine
Med najbogatejšimi viri kolagena so koža in kosti lososa in tune, ki se večinoma ne jedo, naslednja najboljša izbira pa so sardine. Če pojeste cele, boste znatno povečali vnos kolagena v telesu. To pa še zdaleč niso vse koristi za zdravje, saj so sardine polne vitamina D, kalcija in omega 3-maščobnih kislin, ki blagodejno vplivajo tudi na kosti, delovanje možganov in zdravje srca.
2. Čičerika
Če želite v svoji prehrani povečati vsebnost kolagena, je čičerika odlična izbira, saj je dober vir dveh sestavin, ki spodbujata nastanek kolagena - to sta cink in prolin. Medtem, ko je prolin gradnik beljakovin, še posebej kolagena in elastina, cink med drugim prispeva k zdravju las, kosti, vida, nohtov in pripomore, da je koža bolj sijoča.
Če želite v svoji prehrani povečati vsebnost kolagena, je čičerika odlična izbira, saj je dober vir dveh sestavin, ki spodbujata nastanek kolagena - to sta cink in prolin
3. Ječmen
Eden izmed odličnih virov kolagena je tudi ječmen, ki vsebuje mineral pristojen za aktivacijo encima, ki sodeluje pri nastanku kolagena, ki pomaga ohraniti elastično kožo in zmanjšati gube. Prav tako je koristen zaradi vsebnosti topnih vlaknin, ki so v pomoč pri ravnovesju krvnega sladkorja in zdrave vrednosti holesterola.
Vir: zdravlje.kurir.rs
Novo na Metroplay: "Za vsako uro, ki jo vložimo v vadbo, dobimo nazaj 3 ure življenja" | Leon Bedrač, 2. del