Strokovnjakinja pravi, da je med mentalno močnimi in manj močnimi posamezniki izrazita ena razlika.
Se kdaj ujamete pri tem, da skrbite, kaj se bo zgodilo, ali pa si desetič predvajate neroden pogovor v svoji glavi? Niste edini. A s tem si ne delate usluge.
Psihoterapevtka in klinična socialna delavka Amy Morin, predavateljica na Northeastern University, pravi, da je med mentalno močno in manj močno osebo ena razlika posebej očitna: duševno močni ljudje ne tratijo energije za stvari, ki niso v njihovi moči.
Na prvi pogled se zdi preprosto: ukvarjati se samo s tistim, kar lahko nadzorujete. V praksi je to precej težje. A že nekaj majhnih sprememb lahko pomaga, da začnete svojo energijo usmerjati v tisto, kar je res pomembno, in tako okrepite svojo psihično odpornost.
Izhod iz kroga tesnobe in potrebe po nadzoru
Čakanje na pomembno sporočilo in nenehno osveževanje nabiralnika ali tuhtanje o tem, kako se bo nekdo drug odzval, ustvari občutek, da nekaj aktivno počnemo. A ta občutek je varljiv.
Morinova pojasnjuje, da poskus nadzora okolice sicer prinese kratek občutek olajšanja, saj se lažje spopadamo z negotovostjo. A ker ne morete nadzorovati vseh dejavnikov, se bo tesnoba s časom samo stopnjevala.
Nenehno premlevanje pa izčrpava tudi kognitivne zmožnosti. Bolj ko poskušate nadzorovati svet okoli sebe, manj imate energije za tisto, kar je dejansko pod vašim vplivom – recimo za svoje čustveno ravnovesje. To lahko vpliva na vašo učinkovitost in zmanjša produktivnost.
Začnite spremljati, kam odteka vaša energija
Veliko energije lahko porabite za želje, da bi bile stvari drugačne, ali za ure raziskovanja vseh možnih razpletov, namesto da bi se osredotočili na to, kar lahko naredite vi. Pogosto niti ne opazimo, da se ukvarjamo s stvarmi, ki niso v naši moči.
Morinova predlaga preprosto vajo: na list narišite tri kroge, enega v drugega.
- Notranji krog: stvari, ki jih lahko nadzorujete. Sem sodijo vaš trud, priprava, odnos, meje in spretnosti.
- Srednji krog: stvari, ki jih lahko delno vplivate. Na primer ton sestanka ali vtis, ki ga naredite na druge.
- Zunanji krog: stvari, ki jih ne morete nadzorovati. Sem spadajo odločitve drugih, politika podjetja, stanje gospodarstva in končni razpleti.
Vzemite svojih pet največjih skrbi in jih razporedite v ustrezne kroge. Za tiste v notranjem krogu določite eno dejanje, ki ga boste še danes naredili. Skrbi v zunanjem krogu pa preprosto prepustite – tako lahko svojo energijo namenite tistemur, kjer imate dejanski vpliv.
Tri vprašanja, ki vam hitro povrnejo fokus
Ko se znajdete pred izzivom, ki vam jemlje čas in pozornost, si lahko pomagate s temi preprostimi vprašanji.
1. »Se ukvarjam s problemom ali iščem rešitev?«
Če razmišljate o vseh najslabših scenarijih ali o tem, kako krivična je situacija, se ukvarjate s problemom. Preusmerite fokus na rešitev. Vprašajte se: Kateri korak lahko naredim, da izboljšam možnosti za dober izid? Namesto premlevanja porabite energijo za pripravo.
2. »Moram spremeniti okoliščine ali svoj odnos do njih?«
Včasih je treba okoliščine zares urediti – postaviti mejo, spremeniti navado ali prilagoditi načrt. Drugič pa je najbolj smiselno nasloviti občutek stiske zaradi okoliščine, ki je ne morete spremeniti. Pomaga lahko kratek sprehod, osredotočeno dihanje ali pogled na situacijo iz drugega zornega kota, da naslednje odločitve ne bodo vodene s tesnobo.
Morinova doda konkreten primer: če vas čaka kup neplačanih računov, meditacija ne bo popravila finančne situacije. Potrebujete načrt. Če pa nestrpno čakate rezultate zdravstvenih preiskav družinskega člana, vam dodatne ure raziskovanja ne bodo prinesle odgovora. Kratka sprostitev pa vam lahko pomaga lažje počakati.
3. »Kaj sem danes naredil za svojo duševno moč?«
Rezultatov ne morete vedno nadzirati. Lahko pa nadzirate svoj razvoj. Morinova pravi, da tudi kot terapevtka ne more nadzorovati, ali se bodo njeni klienti izboljšali. Lahko pa skrbi za svoje znanje, pripravo in prisotnost.
Vsak dan prepoznajte eno stvar, ki ste jo naredili v smeri večje duševne moči. Morda ste ohranili mejo, vadili veščino ali spregovorili, čeprav je bilo težko.
Ko dan merite po vloženem trudu, ne po popolnem izidu, ostajate osredotočeni na tisto, kar je res v vaših rokah. Hkrati pa se izognete izčrpanosti, ki jo prinese nenehno ukvarjanje s stvarmi, ki jih ne morete spremeniti.
Vir: cnbc.com
