Vitamin B

Vitamin B zelo pomembno deluje na različnih področjih. B1 skrbi za moč v mišicah, B2 je pomemben za presnavljanje maščobe, B6 je pristojen za beljakovine in B12 krepi živce in je za njihovo obnovo.

Vitamin B najdete v ribah, polnozrnatih izdelkih, svinjskem mesu, mleku in sadju. Če se boste negovali s kremami, ki vsebujejo vitamin B, bo vaša koža dobro prekrvavljena, sijoča in dobro navlažena, saj vitamin B vsebuje vlažilne snovi.

Folna kislina

Vitamini pa niso dovolj, ampak moramo poskrbeti tudi za druge mineralne snovi in kisline. Ena izmed takšnih je tudi folna kislina. Kadilkam in ženskam, ki uporabljajo kontracepcijske tablete, jim je primanjkuje, omogoča pa, da se obnavljajo in gradijo krvne in telesne celice.

Folno kislino lahko najdemo v olju pšeničnih kalčkov, polnozrnati moki, zeleni solati, pivovskem kvasu, paradižniku in bananah. Folna kislina skrbi tudi za kožo, saj ščiti DNA in skrbi, da se nove celice razvijajo. Folna kislina je popolna za nego proti staranju.

Vitamin A

Je pomemben za nego telesa. Predvsem je dober za rast in obnovo kože, kosti in vida v temi. Vitamin A vnašamo v telo z uživanjem mesa in tudi z beta karotinom, ki ga vsebujeta pisano sadje in zelenjava. V negi vitamin A prevzame nalogo občutljive in poškodovane kože, da se obnovijo nove kožne celice, gladijo gube in odstranjujejo starostni pigmentni madeži.

Vitamin C

Vitamin C je močna učinkovina, ki skrbi za tisoče funkcij. Deluje proti staranju, skrbi, da smo fit, in razstruplja. Kar se tiče kože, je zelo pomemben pri tvorbi in večanju kolagena, ki skrbi za elastičnost kože. Najdemo ga v citrusih, kiviju, krompirju, brokoliju in peteršilju. Kreme, ki vsebujejo vitamin C, ščitijo kožo pred zunanjimi vplivi, kot so UV-žarki.

Vitamin E

Vitamin E ima osem različic in vsi imajo enako funkcijo. Lovijo proste radikale, ki se sproščajo s kajenjem, ko smo pod stresom in ob prepogostem izpostavljanju soncu. Najdemo ga v maslu, glutenu, zeliščnih oljih, oreščkih in semenih. Če se z njim negujejo, zboljšujejo vlažnost kože, jo naredijo čvrsto, nežno in sijajno ter se borijo proti mozoljem. Prav tako gladi gube.

Biotin

Imenujemo ga tudi vitamin H oziroma kožni in lasni vitamin. Biotin omogoča hitrejše proizvajanje kožnih celic. Skrbi tudi, da se lasje ne cepijo in da so nohti trdni in elastični. Biotin lahko najdemo v paradižniku, jetrih, soji, beljaku, oreščkih in ovsenih kosmičih. Ker skrbijo za obnovo kožnih celic, je koža napeta in sijoča.

Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?