Povišan holesterol je nevarno stanje, ki lahko privede do resnih zapletov, kot so srčni infarkt ali možganska kap. Z nekaj preprostimi navadami pa ga lahko uravnavamo.
K povišanemu holesterolu pripomore več dejavnikov in pomembno je, da se v primeru povišanega holesterola posvetujete s strokovnjakom, ki vam bo predpisal ustrezno zdravljenje glede na vaše individualno stanje. Obstajajo pa določene navade, ki lahko še dodatno pripomorejo k uravnavanju holesterola.
Zagotovo vas zanima tudi:
- Ta napitek razstruplja telo, uravnava krvni sladkor in krepi imunski sistem, pripravite pa ga v 2 minutah
- Zdravnik razkriva: "To so živila, ki jih jem vsak dan in zaradi tega sem 20 let mlajši!"
1. Začnite jutro z rastlinskimi živili
Sadje, zelenjava, polnozrnata žita, stročnice, oreščki in semena so bogat vir vlaknin, antioksidantov in mineralov ter naravno vsebujejo malo nasičenih maščob. Hkrati pa mnoga rastlinska živila vsebujejo snovi, ki zmanjšujejo absorpcijo holesterola v črevesju.
2. V svojo prehrano vključite topne vlaknine
Uživanje topnih vlaknin pri zajtrku je eden najučinkovitejših načinov za zniževanje LDL ("slabega") holesterola, pišejo na portalu zdravlje.kurir.rs. Topne vlaknine vežejo holesterol v prebavnem sistemu in pomagajo pri njegovem izločanju. Odlični viri so oves, chia semena, laneno seme, ječmen, stročnice, sladki krompir in sadje.
3. Zamenjajte nezdrave maščobe z zdravimi
K povišanemu holesterolu lahko močno prispevajo mastna živila živalskega izvora, kot so slanina, klobase ali maslo. Namesto tega izberite vire "zdravih" maščob, kot so avokado, oljčno olje in arašidovo maslo. Takšna živila lahko pomagajo znižati LDL in povečati HDL ("dobri") holesterol.
4. Začnite dan z aktivnostjo
Redna telesna aktivnost zmanjšuje LDL holesterol in trigliceride ter povečuje HDL holesterol, hkrati pa krepi srce. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča vsaj 150 minut zmerne telesne aktivnosti tedensko, kar pomeni približno 20 do 25 minut na dan.
5. Vzemite si 10 minut za sprostitev
Tudi stres lahko vpliva na zdravje srca, saj poviša srčni utrip, krvni tlak in raven kortizola, dolgoročno pa lahko pripomore tudi k povišanju holesterola. Zjutraj si privoščite nekaj minut joge, meditacije, ali pa preprosto uživajte v skodelici čaja v tišini.
Vir: zdravlje.kurir.rs
