Recitira vaš šef ljudske modrosti in pregovore, denimo: "Rana ura, zlata ura! ", kadar zamudite v službo, vi pa se komaj zadržujete, da ga ne mahnete.
Če pogledate okrog sebe, namesto sodelavcev zagledate pravi mali živalski vrt: prasce, krave, kozle in koze. Če samo pomislite na to, da morate v ponedeljek spet mednje, čutite, da vam utripa žila v sencih, slišite, kako vam adrenalin požene kri skozi ušesa, kar naenkrat vam je nepopisno vroče in brez pravega razloga se začnete potiti.
Če je tako, ste zreli za urgentno pomiritev, saj vas je stres že skoraj požrl.
Za začetek se sprijaznite z dejstvom, da v vašem stanju stres ni več vaš prijatelj, ki bi vas silil k konstruktivnemu delu, temveč največji sovražnik. Vsaka malenkost vas povsem razburi, vse in vsi vam gredo na živce (z vami samimi vred) in zažigalna vrvica, ki se vam prižge v ponedeljek zjutraj, do petkovega popoldneva že skoraj do konca pogori, tako da se okrog vas že širi vonj po smodniku.
Če še vedno mislite, da vaša služba ni del vašega življenja in da se s tem v prostem času ne boste ukvarjali, se pošteno motite.
Zato ne čakajte na ponedeljek, ampak se že danes sistematično lotite izganjanja in izogibanja stresu. Predlagamo vam nekaj precej enostavnih rešitev.
1. Pozabite na kavo
Da, saj vemo: kava vam teče po žilah, brez nje ne morete. V tem je tudi glavna težava. Kofein je utekočinjeni stres, ki sočasno spodbuja proizvajanje adrenalina in upočasni izločanje adenosina, naravnega pomirjevala, ki nastaja v možganih.
Izključitev (ali pa vsaj zmanjšanje) kave z jedilnika je ena od najuspešnejših metod za zmanjšanja stresa v telesu. Strokovnjaki, h katerim se že več let zatekajo po pomoč podobne živčne razvaline in žrtve stresa, kot ste vi, pravijo, da se več kot 75 odstotkov njihovih pacientov, ki je popolnoma prenehalo piti kavo, počuti veliko bolj spočite in polne energije. Večinoma iz zelo enostavnega razloga: boljšega nočnega spanca.
In kako se boste, kofeinski odvisniki, lotili odvajanja odvisnosti od kave? Postopno zmanjšujte število kav, ki jih popijete čez dan, začenši s črtanjem zadnje kave, ki jo spijete pozno popoldne ali celo zvečer.
2. Magična beseda na ”o”
Organizirajte se! Sebe in svoje življenje. Večina ljudi, ki so pod stresom, potrebuje le nov sistem organiziranja dela - in prav to je tisto, česar jim obilno primanjkuje.
Že najmanjše organizacijske navade vam bodo prihranile več ur na teden. Več časa pa seveda pomeni tudi manj stresa.
Za začetek se lahko lotite načrtovanja dela in sestankov za prihodnji teden že v petek popoldne. Ne bo vam vzelo več kot eno uro časa, prihranilo pa vam bo ogromno slabe volje v ponedeljek zjutraj.
3. Prisluhnite telesu
Se vam kdaj zazdi, da imate, ko se dvignete iznad računalnika in tipkovnice, na ramenih svinec? Seveda to opazite šele takrat, ko vse postorite, in to zaradi tega, ker ste se odvadili poslušati in opazovati svoje telo.
Verjamemo, da v divjem tempu, ki ga od vas zahteva vaš šef, težko najdete čas zase, a pomislite na to, kaj je nekaj minut v primerjavi z nekaj leti: nekaj minut sprostitve med delom vam bo prihranilo leta in leta težav s hrbtenico v poznih letih.
Dovolj bo že minuto ali dve, da se osredotočite na pravilno dihanje, da raztegnete hrbtenico in pretegnete prste v členkih. In ko začutite, da vaša ramena postajajo otrpla, se lotite ...
4. Tipkarskega trimčkanja
Za vse zdravstvene težave, povezane z računalniškim delom, lahko mirne duše krivite Billa Gatesa: kaj pa mu je bilo treba toliko časa vrtati po teh ničlah in enicah, da je izdelal Okna, skozi katera ne vidimo drugega kot neskončne vrste podatkov, podatkov in še podatkov.
Kadar smo pod stresom, se navadno nagnemo še bolj naprej, da se laže osredotočimo na delo. To pa pomeni, da ramenske in hrbtne mišice še dodatno obremenimo.
Večkrat na dan lahko ponovite tole enostavno vajo, za katero nihče sploh ne bo pomislil, da je vaja. Za tilnikom sklenite prste in potisnite lopatici čim bolj skupaj. Sklonite glavo navzdol, tako da se vam brada skoraj dotakne prsnega koša, in potegnite komolce skupaj, da se dotikajo. Sklenjene roke večkrat potegnite navzdol, da dobro pretegnete vsa vretenca. Vajo ponovite vsaj osemkrat, ko začutite, da vam ramena ali zgornji del hrbta začnejo dreveneti.
5. Skočite po vitamine
Takoj jutri zjutraj si kupite najboljše zdravilo proti stresu – in to kar na tržnici. Strokovnjaki so namreč ugotovili, da je ljudem napetost in razdraženost popustila za eno petino, če so zaužili večjo količino vitamina C in vitaminov iz skupine B. Testna skupina je bila tudi veliko manj utrujena in laže se je osredotočila na delo. Kot kaže, vitamini C in B zmanjšujejo znake stresa, zato veselo na delo, še prej pa po vitamine.
6. Roke k kvišku!
Naučite se žonglirati. No, za začetek se tega vsaj lotite in poskusite. Boste videli, kako težko boste ostali resni, ko boste ugotovili, kako slabo vam gre od rok klovnovstvo. Se še spomnite, kako ste to počeli s pomarančami med šolskim odmorom? Vam je takrat šlo dobro? Skušajte pozabiti na zanemarljivo dejstvo, da imate danes 20 let več, in poskusite znova. Boste videli: pošteno se boste nasmejali, pretegnili telo in se pri tem sprostili.
Martin Pesko
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?