Če želite uravnavati svoj sladkor v krvi, se tem navadam raje izognite.
Uravnavanje krvnega sladkorja ni pomembno samo za diabetike, saj vpliva tudi na zdravje srca, raven energije in dolgoročno preprečevanje bolezni. Tudi če se večinoma prehranjujete zdravo in ne pretiravate s sladkorjem, lahko določene navade pripeljejo do porasta glukoze v krvi.
Ne spreglejte:
- Kaj storiti, ko se klop prisesa na kožo? Posujte ga s to sestavino in v 20 minutah bo odpadel sam
- Napaka, ki vas lahko stane zdravja: ZATO vode nikoli ne bi smeli piti stoje
Tukaj je 8 pogostih navad, ki ti morda po tihem višajo krvni sladkor.
1. Dan začnete s sladko pijačo
Jutranja sladkana kava z okusom ali energijska pijača vas res prebudijo, vendar povišajo tudi raven sladkorja v krvi. Take pijače nimajo niti beljakovin, niti beljakovin, ki bi lahko pomagale uravnavati krvni sladkor, če jih zjutraj popijete na prazen želodec, pa je učinek še večji. Če zjutraj radi popijete kavo, se izogibajte pretiranem sladkanju, ob tem pa si privoščite tudi zajtrk, ki je bogat z vlakninami in beljakovinami.
2. Pijete premalo vode
Dehidracija lahko povzroči porast krvnega sladkorja. Ko je telo dehidrirano, to namreč spodbuja tvorbo hormonov (vazopresin, kortizol), ki vplivajo na uravnavanje glukoze. Študije kažejo, da pitje dovolj vode zmanjšuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, zato poskrbite, da čez dan v svoje telo vnesete. zadostno mero tekočine.
3. Neprestano ste pod stresom
Stres povzroči izločanje adrenalina in kortizola, kar lahko zviša krvni sladkor. Poleg tega nas dolgotrajen stres lahko naredi bolj lačne, zaradi česar včasih posegamo po večji količini sladkih prigrizkov. Da bi uravnavali svoj krvni sladkor, v vsakdan vključite sproščujoče aktivnosti, kot so hoja v naravi ali meditacija.
4. Premalo spite
Pomanjkanje spanja vpliva na krvni sladkor tako, da povzroča večja nihanja, poleg tega pa spodbuja lakoto in željo po sladkem. Poskrbite torej za zadostno mero spanja in ustrezno spalno higieno.
5. Čez dan pijete sladkane pijače
Ni težava le v jutranji kavi – tudi sokovi, čokoladno mleko in gazirane pijače lahko hitro dvignejo raven sladkorja. Redno pitje sladkih pijač je povezano s povečanim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2 in presnovni sindrom. Čez dan torej pijte čim več vode, sladkane pijače pa naj so izjema, ne pravilo.
6. Premalo beljakovin in vlaknin v prehrani
Uravnoteženi obroki z zadostno mero beljakovin in vlaknin lahko pomagajo preprečiti porast krvnega sladkorja. V vsak obrok zato dodajte vsaj eno beljakovinsko živilo (pusto meso, puste mlečnine, jajca, stročnice...) in en vir vlaknin (sadje, zelenjava, polnozrnati izdelki...).
7. Prekomerno sedenje
Sedeč način življenja povečuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, a že kratek sprehod po večerji lahko pripomore k boljši regulaciji krvnega sladkorja. Sploh, če imate sedeče delo, poskrbite za zadostno mero gibanja v prostem času.
8. Prepogosto uživanje hitre hrane
Hitra hrana vsebuje rafinirane ogljikove hidrate, nezdrave maščobe in druge snovi, ki lahko pripomorejo k povišanem sladkorju v krvi. Veliko bolje je, če si obroke pripravite doma in vanje vključite polnovredna živila, hitro hrano pa si privoščite le občasno.
Te na videz nedolžne navade lahko močno pripomorejo k povišanju sladkorja v krvi, zato se jim je bolje izogibati oziroma jih omejiti. V primeru, da pri sebi zaznate povišan krvni sladkor, pa se o tem posvetujte s strokovnjakom.
Vir: health.com
