Pomanjkanje spanca lahko vodi v številne zdravstvene težave. Zdravnik razkriva preprost test, s katerim ugotovite, kako resno je vaše pomanjkanje spanca.
Dr. Nathaniel Kleitman je razvil preprost preizkus, s katerim lahko ugotovite, kako hitro zaspite – in ali vam primanjkuje spanca.
Večina ljudi ve, da je spanec ključen za zdravje, a pogosto spregledamo, kdaj nam ga zares primanjkuje. Pravilo "osemih ur spanja" sicer ni več strogo pravilo, a strokovnjaki se strinjajo, da odrasli za normalno delovanje potrebujejo med 7 in 9 ur kakovostnega spanca.
Resničnost pa je drugačna – veliko ljudi teh ur ne doseže. Posledice? Utrujenost, izčrpanost, slaba koncentracija. Da bi lažje prepoznali, ali vam manjka spanca, je dr. Kleitman oblikoval zanimiv domači eksperiment, znan kot "test z žličko".
Kako opravite test?
- Potrebujete: žličko, kovinski pladenj in uro.
- Ulezite se v miren, udoben prostor.
- V roki rahlo držite žličko nad pladnjem, ki ste ga postavili na tla poleg sebe.
- Pogledate na uro in si zapomnite čas.
- Zaprite oči in poskušajte zaspati.
- Ko začnete toniti v spanec, se vam bo oprijem sprostil, žlička bo padla na pladenj in z zvokom vas bo prebudila. Takrat ponovno poglejte na uro – koliko časa je minilo?
Po Kleitmanovih ugotovitvah:
- Če zaspite v manj kot 5 minutah, gre za resno pomanjkanje spanca.
- Če zaspite v manj kot 10 minutah, vam verjetno spanja nekoliko primanjkuje.
- Če ostanete budni 15 minut ali več, najverjetneje spite dovolj.
Lahko izvedete tudi poenostavljeno različico testa – nastavite si budilko na 15 minut. Če zaspite, preden zazvoni, vaše telo najbrž potrebuje več počitka, kot si mislite.
Drugi znaki pomanjkanja spanca
Čeprav je "test z žličko" praktičen, telo kaže še številne druge znake, da mu primanjkuje kakovostnega spanja. Po podatkih iz raziskave v reviji Sleep Research, so tipični simptomi:
- zaspanost skozi dan,
- težave s koncentracijo,
- razdražljivost,
- slabši spomin,
- zmanjšan mišični tonus.
Če pogosto zadremate med sestanki, se težko osredotočite ali pretirano burno odreagirate v odnosih, je krivec morda prav pomanjkanje spanca.
Kronično pomanjkanje spanca vpliva tudi na dolgoročno zdravje. Slabi imunski sistem, poveča tveganje za depresijo, anksioznost, bolezni srca in možgansko kap. Vpliva tudi na hormone in presnovo, kar vodi v pridobivanje telesne teže in nihanje krvnega sladkorja. Zaradi utrujenosti težje uravnavamo čustva, zato smo pogosto bolj živčni in napeti.
Če zaspite v manj kot 5 minutah, je to torej lahko znak resne neprespanosti, ki lahko pripelje do zdravstvenih težav. Idealno je, da zaspimo v 10 do 20 minutah. To pomeni, da telo ni izčrpano in ima zadostno mero spanca.
Vir: mondo.rs
Novo na Metroplay: Eden največjih slovenskih podjetnikov Igor Akrapovič: zakaj mu pravijo fanatik in kakšna je cena uspeha