Dober položaj za spanje in kakovosten spanec skozi noč sproščata hrbtenico in mišice. Spanje ni potrebno le za sprostitev, temveč tudi za duševno in telesno okrevanje.
Spanje je bistvenega pomena za naše duševno in telesno dobro počutje, zato je pomembno, da se ljudje dovolj spočijejo. Ena od sestavin spanja, ki vpliva na dobro počutje, je položaj, v katerem se namestimo, ko se zvečer uležemo v posteljo - na hrbtu, boku ali trebuhu. Vsak položaj za spanje ima svoje prednosti in slabosti, vendar so nekateri položaji za vas boljši kot drugi, odvisno od vaših posebnih zdravstvenih težav.
Če se zbujate z bolečinami, je lahko krivec za to vaš položaj med spanjem. Drža teleda ali položaj telesa med gibanjem ali počitkom ima lahko pomembno vlogo pri vašem zdravju in počutju. Drža telesa vključuje tudi način spanja, v katerem vaše telo spi več ur. Preberite, kako poskrbeti, da ponoči zavzamete idealen položaj.
Škodljivi učinki slabe kakovosti spanja so dobro dokumentirani. Stres, utrujenost, tesnoba, zmanjšana pozornost, motnje razpoloženja ... Posledice so številne. Za dober spanec morate najti idealen položaj.
Odločitev za spanje na hrbtu, boku ali trebuhu lahko povzroči pritisk na različne dele telesa, na primer na hrbtenico, ali vpliva na nekatere telesne funkcije, na primer na prebavo. Zato lahko vaš položaj za spanje pomaga ali škoduje vašemu zdravju, odvisno od vašega zdravstvenega stanja.
Raziskave so pokazale, da obstaja povezava med položajem telesa med spanjem, kakovostjo spanja in splošnim zdravjem. Z iskanjem najboljšega položaja za spanje boste optimizirali svoj spanec in izboljšali splošno zdravje.
Kateri dejavniki vplivajo na položaj med spanjem?
Verjetno veste, v kakšnem položaju najraje zaspite. Vendar so raziskave pokazale, da na naš najljubši položaj za spanje vpliva več dejavnikov.1 Čeprav odrasli običajno raje spijo na boku, se s starostjo ta želja še okrepi. Poleg tega se med spanjem vsi premikajo, vendar se osebe, stare od 20 do 34 let, premikajo bolj kot osebe, starejše od 35 let, moški pa so bolj nagnjeni k spreminjanju položajev kot ženske.
Vsakdo ima svoj idealen položaj
Vsakdo ima različne potrebe, izbira pravega položaja pa je odvisna od številnih dejavnikov. Med njimi so starost, zdravje, nosečnost itd. Vprašanje je, kako najti pravo ravnovesje med udobjem in praktičnostjo. Kiropraktik Dr. Andrew Bang na medicinskem spletnem mestu Clevelandclinic opozarja, da imajo naša telesa rada raznolikost, zato je občasno spreminjanje položaja dobro. Poskrbite le, da se boste zbudili spočiti. Če se zbudite utrujeni, je verjetno čas za spremembo položaja. Bang priporoča uporabo vzglavnikov in hrbtnih opornic, ki vam bodo pomagali ostati v novem položaju vso noč.
Kakšen je najboljši položaj za spanje?
Najboljši položaj za spanje je tisti, ki spodbuja optimalno držo in preprečuje bolečine. Vsak položaj za spanje ima svoje prednosti, lahko pa ima tudi slabosti. Najboljši položaj za spanje je odvisen od tega, ali imate zdravstvene težave, na katere vpliva vaša drža, in od vaših osebnih preferenc.
Profimedia
Na trebuhu
Le približno 7 % odraslega prebivalstva spi na trebuhu. Temu položaju pravimo tudi predklonjeni položaj. To je najbolj nezdrav položaj za spanje. Čeprav pomaga pri smrčanju, ga strokovnjaki ne priporočajo.
Pri spanju na trebuhu je hrbtenica najmanj podprta. Poleg tega spanje v nagnjenem položaju poveča pritisk na hrbtenična tkiva, kar lahko privede do bolečin ob prebujanju. To je tudi najslabši položaj za spanje za osebe, ki so v preteklosti že imele poškodbo hrbtenice, saj upočasnjuje okrevanje.
Stalna obremenitev hrbtenice med spanjem na trebuhu lahko povzroči strukturne spremembe hrbtenice, zato se je treba temu položaju čim bolj izogibati.
Spanje na trebuhu lahko zmanjša smrčanje, vendar ima nekaj slabosti. Predvsem povzroča višji srčni utrip kot spanje na hrbtu. Študija, ki jo je opravila Nacionalna medicinska knjižnica, je pokazala, da starejši ljudje slabše spijo na trebuhu, in sicer zaradi dodatnega napora, ki je potreben za dihanje skozi dihalne poti, in premajhne prožnosti hrbtenjače.
Ležanje na hrbtu
Približno 38 % ljudi spi na hrbtu, kar je drugi najpogostejši položaj za spanje. Imenuje se tudi ležeči položaj. Hrbtenica je med spanjem na hrbtu podaljšana in v naravnem zdravem položaju.
Osebe z bolečinami v ledvenem delu hrbtenice in vratu lahko v tem položaju ob ustrezni podpori najdejo olajšanje. Zbudijo se lahko z manjšo togostjo in lajšanjem bolečin.
Vendar je položaj na hrbtu odsvetovan pri ljudeh, ki trpijo zaradi apneje med spanjem. Ta položaj povzroča propadanje dihalnih poti in poslabša simptome obstruktivne apneje v spanju. Prav tako poslabša smrčanje.
Čeprav gre za zelo priljubljen in naraven položaj, ni priporočljiv za nosečnice in starejše odrasle. Spanje na hrbtu prav tako poslabša zakisanost.
Hkrati pa spanje na hrbtu lahko spodbuja boljšo poravnavo hrbtenice. Ta položaj je priporočljiv v primeru poškodb, saj pomaga zmanjšati pritisk. Vendar ni priporočljiv za vsakogar.
Na boku
Spanje na boku je najpogostejši položaj za spanje med odraslimi. V tem položaju spi približno 54 % odraslih. Njegova priljubljenost je morda posledica upogljivosti hrbtenice s staranjem. Spanje na boku velja za zdravo iz več razlogov, saj ohranja hrbtenico poravnano in relativno nevtralno. Za ljudi z bolečinami v spodnjem delu hrbta in vratu je še udobnejši, če si kolena podprejo z vmesno odejo ali vzglavnikom. To pomaga zagotoviti oporo kolkom in medenici.
Študija kaže, da je bolje spati na levem kot na desnem boku. Ta položaj izboljša prebavo in krvni obtok. Vendar ima tako kot drugi položaji tudi ta svoje slabosti. Spanje na boku lahko povzroči bolečine v ramenih, hrbtu in kolkih, saj vrat in kolki med spanjem niso poravnani.
Položaj fetusa
Ta položaj ima enake prednosti kot spanje na boku. Vendar lahko pri nekaterih ljudeh povzroči bolečine v sklepih in celo togost. Priporočljivo je, da se v razmeroma sproščenem položaju sklonite in med kolena položite blazino, da zmanjšate tveganje za nelagodje.