Če je vaš cilj v tem letu biti srečnejši, se morda osredotočite bolj na svoje telo kot na svoj um, piše za revijo Time Janice Kaplan.
Začnete lahko že zdaj, tako da se malo bolj vzravnate. Nato si nadenite kratek nasmeh – tudi če je lažen. Ti drobni popravki bodo vašemu možganu sporočili, da se dogaja nekaj pozitivnega, in bolj verjetno se boste počutili optimistične in zadovoljnejše.
Preberite še:
Se sliši neverjetno? Raziskava, ki jo je leta 2009 vodil znanstvenik John Bargh na univerzi Yale, je pokazala, da so ljudje, ki so pred intervjujem držali topel lonček, bolj verjetno ocenili sogovornika kot prijaznega in toplega.
Leta 2010 je raziskava pod vodstvom Joshue Ackermana pokazala, da ljudje sprejemajo različne odločitve, ko sedijo na trdem stolu v primerjavi z mehkim.
Mehki stol, mehko srce, bi lahko rekli. Ko so udeležence prosili, naj se pogajajo za nakup avtomobila, so tisti na trdih stolih ponudili precej manj, potem ko je bila njihova prva ponudba zavrnjena. Trdi stoli so ljudi spremenili v trše pogajalce.
Naše možgane pogosto dojemamo kot mistične in vseobvladujoče, vendar so hkrati le 1,3 kilograma težka masa, ki sedi v temi in je popolnoma odvisna od informacij, ki jih dobi iz našega telesa in čutil, da lahko sprejme kakršne koli odločitve.
Raziskave o utelešenem spoznavanju kažejo, da to, kar se dotaknemo, vidimo ali drugače zaznamo s čutili, vpliva na naše misli in vedenje. Če ste kdaj stresli roko z novim znancem in naleteli na prepoten dlan, to razumete. Prav tako lahko na aplikaciji za zmenke spoznate svojo popolno algoritemsko izbiro, toda če je vonj na zmenku napačen, je vsega konec.
Sreča ni odločitev.
Zelo pogosto naša telesa pošiljajo signale o tem, kako se počutimo, naši možgani pa na te signale odzivajo bolj, kot jih nadzorujejo. Občutek sreče se lahko začne s tem, da greste ven, saj raziskave kažejo, da bivanje v naravi – vključno z drevesi, potoki in ribniki – bolj dramatično izboljšuje počutje kot karkoli drugega.
Mathew White, okoljski psiholog, je ugotovil, da bivanje blizu vode v primerjavi z ulico prinaša približno enake koristi kot razlika med opravljanjem gospodinjskih opravil in druženjem s prijatelji.
Če ne morete ven, razmislite o tem, da bi naravo prinesli k sebi, in si kupite cvetje. Naše telo je morda naravnano, da se odziva na cvetje, saj so naši predniki, ki so iskali hrano, vedeli, da cvetje napoveduje jagode in sadje.
Ko je vse znano, naši možgani preidejo v nekakšen vzdrževalni način. Toda nove izkušnje ni treba iskati v eksotičnih potovanjih. Dovolj je že, da se peljete po novi poti do trgovine ali poskusite novo živilo na tržnici. Kakršen koli nov senzorični vnos bo vaš možgan prebudil – kar prinaša poseben užitek.
Leta 2013 so raziskovalci sledili gibanju prostovoljcev skozi več dni in opazovali njihova čustvena stanja. Ugotovili so, da so ljudje, ki so v svojo dnevno rutino vnesli več raznolikosti in obiskovali nove kraje, poročali o večjem občutku sreče.
Kako narediti svoj um srečnejši, glede na nevroznanost
Veliko informacij potuje iz telesa v možgane, ne pa obratno, vendar je enostavno napačno razumeti signale ali jih pripisati napačnemu vzroku. Ko sem nekoč kupila nov telefon, se mi je zdel počasen in neroden. Bila sem nezadovoljna, zato sem se vrnila v trgovino, kjer mi je prodajalec predlagal, da je morda težava v etuiju, ki sem ga izbrala. "Občutek telefona v roki resnično vpliva na izkušnjo," je rekel. "Vedno me preseneti, koliko razlike to naredi."
Moj prozorni plastični etui je imel trdo površino z ostrimi robovi. Ko sem ga zamenjala za mehak silikonski ovitek, se je zdelo, kot da je telefon popolnoma drugačen. Kar naenkrat se mi je zdela kamera neverjetna! Namesto da bi se moj um osredotočil na tehnologijo telefona, ga je premagal občutek predmeta v moji roki. Mehki ovitek je poslal udobno sporočilo mojim možganom in spremenil moje dojemanje telefona.
Povezava med telesom in umom
Kakorkoli močan je vaš um, ne želite, da bi prekašal vaše telo. Nevroznanstvenik David Eagleman poudarja, da telo pogosto reagira hitreje kot um. Ko igralec baseballa zadene žogico, ki prileti s hitrostjo 160 kilometrov na uro, traja približno štiri desetinke sekunde, da pride do igralca. Zavedanje traja približno pol sekunde – kar pomeni, da žogica prečka ploščo, še preden se igralec tega zaveda. Če bi telo delovalo samo s pomočjo zavestnega vnosa, nihče nikoli ne bi zadel žogice.
Povezava med telesom in umom deluje v obe smeri in telo v gibanju spodbuja um, da je prav tako aktiven.
V eni izmed raziskav iz leta 2014, ki jo je izvedla Marily Oppezzo na univerzi Stanford, so prostovoljce prosili, naj navedejo različne uporabe za ključ. Medtem ko je ena skupina sedela, je druga svoje ideje razvijala med hojo na tekalni stezi. Skupina, ki je hodila, je bila skoraj dvakrat uspešnejša. Gibanje je sprostilo tok idej.
Hvaležnost in telesna podpora sreči
Misli o hvaležnosti, kot je iskanje pozitivnega v situacijah, vam dajejo nekaj nadzora. Zavedate se, da vam ni treba čakati na dogodke, ki vas bodo osrečili – vedno lahko iščete dobro. Če vključite svoje telo v ta cilj, imate še večjo možnost, da izboljšate svoje počutje.
- Držite topel lonček, preživite čas ob vodi ali pojdite na sprehod na soncu. Vaše telo bo poslalo sporočilo, da je vse v redu – in vaši možgani bi mu lahko začeli verjeti.
Preberite še:
Novo na Metroplay: Tilen Artač o tem, zakaj je bilo težko imitirati Roberta Goloba in kako v resnici nastane vrhunska imitacija