Ko nas obkroža toliko nasvetov o aktivnem načinu življenja in se je strast do gibanja razširila po vsem svetu, je malo verjetno, da še vedno opazimo veliko ljudi, ki se predajajo sedenju na kavču. Ali pač? Morda smo izvedli le »posodobitev« in se diskretno spreminjamo v aktivne lenuhe.
Če se nekajkrat tedensko odpravite v fitnes ali na vadbo v naravo, se verjetno ne obremenjujete z razmišljanjem o tem, ali se dovolj gibljete. Vendar ste vseeno presenečeni, ko pedometer (števec korakov) ne pokaže številke, ki ste si jo zastavili? Pa je ob vsem času, ki ga namenite športu, to sploh pomembno? Izkazalo se je, da sedeč način življenja lahko škoduje zdravju ne glede na to, da se dovolj gibljete.
Očitno se kljub vsemu trudu, zaradi večurnega sedenja spreminjamo v aktivne lenuhe. Koliko poleg načrtovane vadbe še migate? Dandanes veliko časa preživimo v avtomobilih in za pisalnimi mizami, zato ni nič čudnega, če ste tudi sami ugotovili, da ste drugače v gibanju bolj slabi. Sedeče življenje se nanaša na opravila, ki zahtevajo malo ali nič aktivnosti. Če se ozremo na generacije dedkov in babic ter še malce bolj nazaj, opazimo, da se je do danes raven gibanja občutno zmanjšala.
Okrivimo lahko tudi televizijo in ostale pridobitve »novejšega sveta«. Veliko služb zahteva malo fizičnega napora, odpiranje garaže na daljavo, daljinci in napredni kuhinjski pripomočki pa preprečujejo, da bi fizično opravljali osnovna opravila. Tako življenje ne prinaša le prekomerne debelosti, ampak poveča tveganje za nekatere bolezni (med drugim tudi srčno-žilne), visok krvni tlak, diabetes … Poleg tega verjetno že sedaj na trenutke občutite otrdelost v vratu, ramenih in hrbtu, šibke trebušne mišice ter slabo držo telesa. V starejših letih se iz tega lahko razvije degeneracija mišic.
Kljub vsem zastrašujočim podatkom obstajajo lahki načini, kako v dan vključiti več miganja. Imejte v mislih, da se z gibanjem počutite bolj zbujene in napolnjene z energijo, delo bo opravljeno bolje in ostal bo čas tudi za aktivnosti, ki jih radi počnete.
Nekaj predlogov, ki jih lahko uporabite:
- Na telefonu nastavite alarm, ki vas opomni, da morate vsako uro vstati od mize in se pretegniti.
- Sprehodite se do pisarne sodelavca, namesto da mu pošljete elektronsko sporočilo.
- V bližini imejte manjšo plastenko za vodo. Tako boste morali večkrat vstati in jo napolniti.
- Pojdite po stopnicah vedno, ko je to mogoče.
- Avto parkirajte dlje kot običajno in se sprehodite do službe.
- Ko se pogovarjate po telefonu, stojte. Če sporočil ne pošiljate vsakih 5 minut, stojte tudi med tipkanjem na telefon.
- Med televizijskimi oglasi se sprehajajte na mestu, ali naredite nekaj hitrih vaj.
- Če imate psa, mu privoščite dodaten sprehod (tudi če le za nekaj minut).
- Med odmorom za kosilo se odpravite na kratek sprehod. Če takrat ni časa, se ven podajte zvečer.
- Za motivacijo si omislite števec korakov. Ta vas bo soočil z realnim stanjem in dal vzpodbudo za izboljšanje rezultata.
Preberite tudi:
- Počitek je enako pomemben kot trening
- Kolesarjenje – nedolžna navada ali učinkovita vadba?
- Osupljiva narava – velika pustolovščina
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?