Gre za izjemno učinkovito vajo, ki prinaša neverjetne rezultate.
Hipopresivne vaje danes veljajo za eno najučinkovitejših metod za oblikovanje osrednjega dela telesa, brez napornih treningov, velikih obremenitev in povečanega tveganja za poškodbe. To so vaje za krepitev globokih trebušnih mišic in mišic medeničnega dna z uporabo dihalnih tehnik in nizkega pritiska v trebušni votlini.
Za razliko od klasičnih trebušnjakov, ki večinoma aktivirajo površinske trebušne mišice, hipopresivne vaje vplivajo globoke trebušne mišice. Prav zato ne prispevajo le k vidno ožjemu pasu, temveč tudi izboljšajo stabilnost hrbtenice in podpirajo zdravje medeničnega dna.
Na portalu avaz.ba navajajo, da lahko kakovostna hipopresivna vaja preseže učinek 100 trebušnjakov.
Število ponovitev ni tako pomembno
Ključ do uspeha ni v številu ponovitev, temveč v kakovosti aktivacije globokih mišic. Pravilno izvedena hipopresivna vaja je lahko pri oblikovanju pasu učinkovitejša kot veliko število klasičnih trebušnjakov. Cilj takšnega treninga ni zgolj poraba kalorij, temveč krepitev trebušnih mišic, ki notranje organe ohranjajo na pravem mestu. Ko je ta mišična struktura močna in aktivna, je trebuh videti bolj raven, telo pa bolj stabilno.
Ena največjih prednosti hipopresivnih vaj je njihova praktičnost. Izvajate jih lahko skoraj kjer koli, brez ležanja na tleh in brez dodatnih pripomočkov. Zato so odlična izbira za vse, ki živite v hitrem tempu in si želite vidnih rezultatov, ne da bi morali obiskovati telovadnico.
Ta vrsta vadbe je še posebej primerna za ženske po 40. letu, ki si želijo čvrst trebuh brez dodatnega obremenjevanja hrbta. Z leti se telo spreminja, zato potrebuje bolj premišljen in nežen pristop k vadbi. Hipopresivne vaje so lahko varna alternativa vajam, ki ustvarjajo pretiran pritisk v trebušni votlini in pogosto povzročajo napihnjenost ali nelagodje.
Prednost hipopresivnih vaj je tudi v tem, da se globoke trebušne mišice aktivirajo zelo hitro. Že po nekaj sekundah pravilne izvedbe lahko začutite intenzivno delovanje notranjih mišic.
Da bodo rezultati dolgoročni in vidni, pa je nujno, da vajo izvajate natančno. Ne gre za moč ali vzdržljivost, temveč za nadzor nad dihanjem in zavestno aktivacijo globokih mišic.
Kako pravilno izvajati vajo, ki zoži pas?
Če želite doseči najboljše rezultate in zmanjšati obseg pasu, sledite preprosti, a učinkoviti tehniki.
Postavite se v pokončen položaj ali izberite držo, ki vam je udobna. Najprej globoko vdihnite in napolnite pljuča z zrakom. Nato počasi in nadzorovano izdihnite ves zrak, dokler ne začutite, da so pljuča povsem prazna.
Ko ostanete brez zraka, nežno povlecite trebuh navznoter, kot da želite popek približati hrbtenici. Gib naj bo mehak, a odločen, z jasnim občutkom notranjega »posesanja«. V tem položaju zadržite dih čim dlje, v idealnem primeru do 30 sekund. Nato se sprostite, nekaj sekund normalno dihajte in vajo ponovite še dvakrat.
Z rednim izvajanjem te hipopresivne vaje lahko dosežete vidno ožji pas, močnejše globoke trebušne mišice in boljšo stabilnost telesa, brez nepotrebnega obremenjevanja hrbta in sklepov.
Vir: avaz.ba
