Če vam visoke temperature ne pustijo spati, je morda čas, da si obujete nogavice. Zveni nenavadno, a ta trik resnično deluje!
Vroči dnevi nas spodbujajo k temu, da smo večino časa doma, a tudi v notranjih prostorih so včasih temperature nevzdržne. Še posebej zvečer se pogosto zgodi, da zaradi vročine preprosto ne moremo zaspati.
A nekaj strokovnjakov je delilo preproste trike, s katerimi si lahko olajšate spanec in kljub visokim nočnim temperaturam zagotovite miren počitek.
Pred spanjem se izogibajte obilnim obrokom
Čeprav morda radi privoščite pozno večerjo, to ni najboljša ideja v vročih dneh. Martin Seeley, strokovnjak za spanje, za portal Best Life svetuje, da se izogibate velikim obrokom tik pred spanjem, saj presnova dviga telesno temperaturo ravno takrat, ko bi se morali ohladiti in zaspati.
Poskrbite za ustrezno hidracijo
Pitje zadostne količine tekočine lahko pomembno vpliva na to, kako se počutite med vročimi nočmi. Dr. Jabe Brown priporoča, da poskrbite za dobro hidracijo čez cel dan, pred spanjem pa popijete le nekaj požirkov vode, da telo ni preobremenjeno pred samim počitkom.
Spite z nogavicami
Sprva se zdi nenavadno, a nošenje nogavic spodbuja širjenje žil (vazodilatacijo), kar izboljša prekrvavitev in pomaga znižati notranjo telesno temperaturo. Če vas slaba prekrvavitev ovira pri hlajenju, lahko nogavice pripomorejo k temu, da hitreje zaspite, pojasnjuje strokovnjakinja za spanje Jill Zwarensteyn.
Med spanjem dvignite noge
Preprosto dvigovanje nog na manjši vzglavnik ali naslonjalo lahko izboljša prekrvavitev in zmanjša zadrževanje toplote v stopalih. Pediker Tony Hu poudarja, da to pripomore k enakomernemu hlajenju okončin in s tem k bolj sproščenemu spanju.
Omejite vnos alkohola
Alkohol najprej povzroči širjenje žil in segrevanje, nato pa, ko se presnavlja, sledi padec telesne temperature, nočno potenje in motnje spanja. Če želite ohraniti stabilno temperaturo in miren spanec, je najbolje, da alkohol pred spanjem popolnoma izločite oziroma se mu v čim večji meri izognete, svetuje zdravstveni delavec Niall Sherwell.
Vir: kafe.rs
