Kakšna je vaša jutranja rutina? Hitite? Si vzamete čas zase? Prvih 30 minut je zelo pomembnih – lahko vam spremenijo dan.
Namesto da vsako jutro slabe volje ugasnete alarm, preklinjate, ko se spotaknete ob mačko in ste nato še naslednjih osem ur jezni na cel svet, dan začnite s slastnim kremastim energijskim napitkom in upoštevajte 5 preprostih trikov, s katerimi boste poskrbeli za dovolj energije za cel dan.
Za pripravo napitka potrebujete:
- dve skodelici špinače,
- banano,
- pol skodelice borovnic,
- laneno seme (ki ga zdrobite),
- kikirikijevo maslo,
- nesladkan kakav v prahu in
- mleko po izbiri (lahko je tudi rastlinsko, a naj ima čim nižjo vsebnost sladkorja)
Priprava:
Vse sestavine dobro zmešajte v močnem mešalniku in ...
Dober tek!
Namig: špinačo, borovnice in banano pripravite vnaprej in jih zamrznite. Potem bo smoothie še bolj kremast.
5 trikov za lepša jutra in veliko energije
1. Od danes naprej gumb za dremež ne obstaja več!
Tudi vi 'zlorabljate' gumb za dremež? Iskreno: in budilko nastavite bolj zgodaj samo zato, da lahko vsaj štirikrat stisnete dremež?
Ta majhen in na videz neškodljiv gumb vam lahko pokvari dan. Vsakič, ko ga stisnete, vas prepriča, da ste šibki in ne morete vstati takrat, ko bi morali.
To navado nadomestite z veliko boljšo – alarm naj zvoni ob uri, ko želite vstati oz. takrat, ko morate, da se lahko v miru pripravite na nov dan. Ko alarm ugasnete, bodite močni in se takoj spravite iz postelje.
2. Pet sekund po tem …
Potrebujete dodatno motivacijo. Še posebej, če je zunaj še temno in hladno ali oblačno.
Zato najprej nahranite dušo. Preletite svoje cilje, preberite stran ali dve v knjigi, ki vas inspirira, preberite motivacijski citat, poslušajte pesem, ki dvigne vaše razpoloženje … To naredite preden preletite e-pošto, si umijete zobe in pristavite vodo za kavo.
3. Poženite kri po telesu
Vzemite si nekaj minut in dobro razgibajte telo. Izberite vadbo, ki vam najbolj ustreza – joga, pilates, vaje za moč … Seveda ni treba hiteti ali pretiravati z intenzivnostjo. Če pa imate čas, se lahko odpravite tudi na tek.
4. Začnite pisati
Jutra so najboljša za t. i. brainstorming. Vsak dan si vzemite 10-15 minut in zapišite svoje misli in ideje.
Namig za še boljše počutje: vsak dan zapišite tri stvari, za katere ste hvaležni.
... preden vas posrkajo obveznosti in težave dneva se nekaj minut popolnoma osredotočite na svoje cilje in želje, prihodnost.
5. Zajtrk
Saj niste mislili, da bomo pozabili na zajtrk, kajne? Študije kažejo, da še vedno 40 odstotkov ljudi izpusti zajtrk.
Koristi zdravega in hranljivega zajtrka so neverjetne, seveda ta poskrbi tudi za več energije.
Izogibajte se predelanim mesnim izdelkom, pecivu, procesiranim kosmičem, ki vsebujejo veliko sladkorja … Izberite raje stare dobre ovsene kosmiče in okus obogatite s sadjem in začimbami. Če pa res ni časa za pripravo 'posebnega' zajtrka, si vsaj privoščite slasten napitek.
Morda se zdi vse to veliko. In vzelo vam bo nekaj dragocenega časa. Vendar glejte na to kot na investicijo v nov dan – ki bo fantastičen in poln pozitivne energije.
Preverite še: 9 načinov, kako narediti jutranjo kavo bolj zdravo (in okusnejšo)
In Če tudi vi počnete naslednje, je čas, da začnete z 8 preprostimi koraki
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?