Januar je nedvomno mesec trdnih zaobljub, predvsem pa nas rad preizkuša pri njihovem izpolnjevanju. Kako se torej uspešno spoprijeti z (januarsko) utrujenostjo in leto začeti z dodatnim odmerkom energije?
Spustite svetlobo v svoje življenje – dobesedno.
Krajši dnevi v zimskih mesecih pomenijo manj vitamina D, to pa lahko povzroči utrujenost. Že takoj zjutraj odgrnite zavese in v domovanje spustite dnevno svetlobo. Če so januarski dnevi polni megle, je treba manko vitamina D nadomestiti s prehrano. Dober vir tega vitamina so jajca, meso in ribe pa tudi nekatere vrste kosmičev, sojinih in mlečnih izdelkov.
Naspite se, vendar ne preveč.
Čeprav krajši dnevi za marsikoga pomenijo več spanca, zimsko hibernacijo raje prepustite medvedom. Preobilje spanca bo utrujenost le še spodbudilo, zato raje ciljajte na zlato pravilo osmih ur. Pri tem vam bo bolj pomagala doslednost pri uri, ko se odpravite v posteljo.
Dve muhi na en mah: redna telesna vadba.
Verjetno je telovadba zadnja stvar, na katero pomislite v dolgih zimskih večerih, a ker je gibanje že tako na seznamu vaših novoletnih zaobljub, vam je pravkar zmanjkalo vseh izgovorov. Že tako naj bi se vsakdo tedensko gibal vsaj 150 minut, s telovadbo pa tudi zmanjšamo utrujenost, izboljšamo spanec in pripomoremo k splošnemu dobremu počutju.
Pred mrazom se lahko skrijete v prostore vadbenih centrov, tisti, ki vam nižje temperature ne povzročajo težav, pa zašvigajte po zasneženih strminah.
Že danes pa lahko začnete telovaditi tudi doma. Poskusite ta super trening - za vsako vajo porabite 40 sekund, vendar tudi krepite čisto vsako mišico. Preverite TRENING.
In preberite še: 7 treningov, pri katerih porabite več kalorij kot s tekom
Solata ne le poleti.
Veliko ljudi zelenjavo mirno uvršča v poletno hrano, pozimi pa raje uživajo težko hrano, ki 'pogreje'. A za uravnoteženo prehrano je treba poseči tudi po sezonski zelenjavi in sadju, ki naj bodo spremljevalci vaših januarskih kuharskih podvigov. Izogibajte se sladkorju, ki vam energijo zagotovi le za kratek čas in raje preklopite na kompleksne ogljikove hidrate, ki vam energijo dobavljajo še več ur po zaužitju.
Ne pozabite na sprostitev.
Ali poskušate zaradi krajšega dne vse opravke spraviti v čas, ko je sonce še na nebu? To je lahko vzrok za vašo utrujenost. Poskusite si organizirati urnik tako, da vaši dnevi niso zapolnjeni s tekanjem sem ter tja in si raje poiščite čas za sprostitev. Če je le mogoče, pri tem izklopite mobilnik, računalnik in televizijo.
Poskusite 3-minutni trik s prsti, ki odpravi jezo, žalost in živčnost
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?