Na razpoloženje vpliva več dejavnikov, med njimi tudi hrana. S čim boste pregnali žalost, se otresli jeze, izognili stresu in privabili koncentracijo, preberite v spodnjih nasvetih.
Stres
Kadar veste, da vas čaka stresen dan, ne pozabite s seboj vzeti čokolade. Najbolj priporočljiva je temna, ki ima veliko pozitivnih učinkov na telo. Čokolada pomaga zmanjšati hormone stresa, ki plavajo po vašem telesu. Preden se torej v službi jezite na sodelavca, ugriznite v čokolado.
Počasnost
Ste kdaj imeli enega tistih dni, ko ne najdete energije za delo? Ko bi najraje poležavali v postelji in počeli nič, saj vam že preprosti opravki vzamejo neskončno veliko časa? Naslednjič bodite pripravljeni in napadite nazaj. Oborožite se s hrano, ki je bogata s folati. Ime izhaja iz latinske besede follum, kar pomeni list. Zato ni naključje, da je bogat vir folata listnata zelenjava, na primer zelena solata, špinača, brokoli in brstični ohrovt. Večje količine najdete tudi v cvetači, fižolu, grahu, repi in sadju.
Zmedenost in pomanjkanje koncentracije
Po določenem času zbranost opeša in potrebujete odmor. Da boste spet začeli z veliko zalogo energije in se lahko osredotočili na delo, si med odmorom privoščite jabolko ter poljuben sladek prigrizek (v majhnih količinah). Živili bosta poskrbeli za stabilnost in lažjo koncentracijo, ko se vam bo zdelo, da je vsega preveč.
Napetost
Napetost pred preizkušnjami kot so razgovor za službo, izpit ali predstavitev projekta pomirite z omega-3 maščobnimi kislinami. Telo jih ne proizvaja samo, zato jih moramo pridobiti s hrano podobno kot vitamine. Za kosilo zagrizite v lososa, trsko, skuše in uporabljajte različna ribja olja.
Jeza
V jezi izrečemo in storimo marsikaj, kar kasneje obžalujemo. Namesto kričanja in obmetavanje »nasprotnika« z neprimernimi besedami, si raje pripravite skodelico zelenega čaja. Ta vas bo hitro pomiril, poleg tega lahko izboljša učinkovitost delovanja možganov, še posebej delovni spomin. Razmišljali boste bolj razumno in uvideli, da jutri še ne bo konec sveta.
PMS
Dame dobro veste, kako hitro takrat menjate razpoloženja. Od veselja do obupa in joka lahko pride že v petih minutah. Tu vam priskočijo na pomoč ogljikovi hidrati. Brez slabe vesti si naredite sendvič z jajci in solato ter poljubnimi dodatki. Ravni serotonina se bodo dvignile, kar bo izboljšalo vaše počutje in svet naredilo bolj rožnat.
Žalost
Otožnost preženite z mlekom z manj maščobami. Pa ne zato, da se boste počutili bolj samozavestne, ker ste zaužili manj maščob, ampak ker takrat telo kliče po vitaminu D, ki zmanjšuje občutek depresije in blagodejno vpliva na počutje. Lahko posežete tudi po gobah, lososu, olju polenovke, jajcih in žitaricah.
Preberite tudi:
- Kako odgovoriti na vprašanje: "Kako si?"
- Znanstveniki potrjujejo: takšno je idealno žensko telo
- 15 stvari, ki se jim morate odpovedati
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?