Bila je prepričana, da se drži zdravih navad, nato pa je izvedela osupljivo resnico.
Včasih v svoj vsakdan vpeljemo določene navade, za katere smo prepričani, da so zdrave, nato pa se izkaže, da so nam ravno te navade v resnici škodile.
O podobni izkušnji na portalu stil.kurir.rs piše Vanja Milenković, ki pravi, da je dolgo verjela, da dela vse prav. "A ko sem sedela v zdravnikovi ordinaciji, rezultati niso bili takšni, kot sem pričakovala," pravi. Zdravnik ji je razkril 5 največjih napak, ki jih je počela.
1. Zamenjala sem zajtrk s smutijem
Zveni zdravo: jagodičevje, beljakovine, mandljevo mleko... Kaj bi lahko šlo narobe? A težava je v tem, da s tem, ko zaužijemo zmiksano sadje, povzročimo velik porast krvnega sladkorja. Tudi, če obroku dodamo beljakovine, se sladkorji iz smutija absorbirajo hitreje in močneje kot pri celih sadežih, saj blender uniči vlakninsko strukturo, ki sicer upočasni absorpcijo.
Seveda ni nič narobe z občasnim smutijem, a za zajtrk si raje privoščite celo sadje, ne pozabite pa tudi na beljakovine, polnozrnate izdelke in zdrave maščobe.
2. Preveč kardio vadbe, premalo vaj za moč
Kardio je super za srce, a dolgi, enolični treningi brez vadbe za moč lahko zvišajo kortizol in pospešijo izgubo mišične mase. Mišice so osnova našega metabolizma – če jih izgubimo, začne telo hitreje pešati: slabša se uravnavanje sladkorja, ravnotežje, drža in celo razpoloženje.
Poleg kardio vadbe torej ne pozabite na vadbo z bremeni. To je ena najboljših naložb v počasnejše staranje.
3. Zvesto sem se izogibala maščobam
Dolga leta se je verjelo, da so maščobe nevarne, da mašijo žile in redijo. A zdrave maščobe – kot jih najdemo v olivnem olju, oreščkih, semenih, mastnih ribah in avokadu – dejansko zmanjšujejo vnetja in uravnavajo hormone. Diete z nizko vsebnostjo maščob pogosto vsebujejo preveč ogljikovih hidratov, kar škodi zdravju.
Raziskave kažejo, da mediteranska prehrana z ustrezno količino zdravih maščob podaljšuje življenje, zmanjšuje vnetja in izboljšuje občutljivost na inzulin – vse ključne dejavnike zdravega staranja.
4. Jedla sem ves dan
Šest manjših obrokov dnevno, prigrizki med sestanki, pest oreščkov med kuhanjem večerje... Stalno grizljanje ohranja raven inzulina visoko in onemogoča proces, imenovan avtofagija – naravno "čiščenje" celic, kar je ključno za pomlajevanje in regeneracijo.
Veliko je odvisno od vaših individualnih potreb, a velikokrat je bolje imeti 2 do 3 polnovredne obroke v 10-urnem oknu.
5. Mislila sem, da obvladujem stres, ker se sproščam po službi
Mehurčkaste kopeli in sprostitev po napornem dnevu so prijetne, a niso dovolj. Prava odpornost proti stresu se gradi z nadzorovanimi, kratkimi odmerki neudobja – kot so izpostavljenost mrazu in vročini, dihalne vaje ter trening za moč.
Naučite telo prenesti nelagodje – v majhnih, varnih odmerkih. Tako gradite notranjo odpornost.
Vir: stil.kurir.rs
Novo na Metroplay: Kako tloris vašega stanovanja in razporeditev vrat vplivata na vaše življenje? I Tanja Glažar