V prvih mesecih novega leta se boste v telovadnici znašli med mnogimi nadobudneži, ki so se zaprisegli k redni vadbi. Nekateri so stari znanci športa in komaj čakajo na trening, drugi morajo gibanje šele vzljubiti. Če ste med slednjimi, vam bodo prav prišli naslednji nasveti.
Ne glede na to, ali ljubite šport ali pa se z njim ukvarjate le zato, ker želite živeti zdravo, boste imeli slabe dni. Tiste ko ne najdete prave motivacije in ne zmorete toliko, kot običajno. Če želite, da bo vadba nekaj prijetnega, takrat izberite lahkotno aktivnost, ki vas bo razgibala, a hkrati ne preveč izmučila. Ko začnete s pisanjem dnevnika treningov, pa boste natanko vedeli, kdaj morate načrtovati zahtevno vadbo in kdaj je dan za počitek.
Imejte redne termine vadbe. Še posebej za začetnike je pomembno, da se držijo urnika treningov. Tako obstaja večja verjetnost, da se boste ukvarjali s športom dlje kot nekaj prvih mesecev, ko vsi hitijo izpolniti svoje zaobljube. Prva vadba naj bo zagotovo na sporedu prvi dan v tednu, saj imate tako več možnosti, da bodo tudi prihodnji dnevi obarvani športno. Prav tako si izberite telovadnico v bližini, da se ne boste morali izgovarjati na razdaljo.
Preizkušajte in odkrivajte. Najti morate športno aktivnost, ki vas bo pritegnila in v kateri boste uživali. Zato izkoristite tedne, ko telovadnice ponudijo brezplačne skupinske vadbe in druge športe. Ko boste našli nekaj, kar vam odgovarja, pa ne pozabite, da morate vseeno vključiti tudi vaje za druge dele telesa. Če na primer izberete tek, vsaj enkrat tedensko opravite trening za moč. Izpopolnjevanje vseh mišic vam bo omogočilo izboljševanje rezultatov.
Izberite realne cilje. Ko se odločate, katerih športnih tekmovanj se boste udeležili, v roke vzemite koledar. Preverite, ali imate dovolj časa, da pridete v ustrezno formo in se izkažete dobro. Prav tako med enim in drugim tekmovanjem vzemite nekaj premora in ne pozabite na dni za regeneracijo telesa. Tudi osebne rekorde in druge dosežke postavljajte tako, da jih bo mogoče doseči. V treh mesecih na primer ne pričakujte popolne preobrazbe postave.
Naj bo vadba nekaj prijetnega. To naredite tako, da šport vedno povežete s stvarmi, ki jih imate radi. Če na primer obožujete smutije, poskrbite, da boste v dneh, ko je na sporedu trening, vedno založeni z najsočnejšim svežim sadjem. Že misel na sladek mango vas bo spodbudila k vadbi. Po jutranji vadbi se dobite s prijatelji na obilnem (zdravem) zajtrku. Zvečer si po športu privoščite del priljubljene nadaljevanke. Prej kot boste opazili, bo vadba nekaj, česar se boste veselili.
Preberite tudi:
- 20 uporabnih nasvetov za trening, ki jih ne smete pozabiti
- Najboljši čaji za čiščenje telesa in vitkost
- Kako pridobiti spoštovanje?