Običajno je največja ovira, ki preprečuje, da bi dosegali boljše rezultate, le v vaši glavi. Znebite se teh izgovorov in začnite uživati v gibanju.
»Trening me izčrpa in utrudi.«
Namen vadbe je poskrbeti za fizično pripravljenost in oblikovanje telesa. Seveda bo naporno in prišli bodo dnevi, ko boste čutili do treninga odpor. S tem ni nič narobe.
Da boste lažje prestali prvih nekaj treningov, jih povežite z lepimi spomini. Vključite prijatelja, poslušajte najljubšo glasbo, združite različne vaje, da ne izgubite zanimanja. Osredotočite se na nekaj drugega, saj boste tako lahko delali bolje in dlje časa. Vsak prvi korak je naporen, s časom pa bo postalo lažje.
»Vsi se mi bodo smejali.«
Če potrebujete spodbudo za prvi obisk telovadnice ali pri novi aktivnosti, pokličite prijatelja, ki se na šport spozna in vam lahko pokaže vaje ter svetuje. Pri skupinskih vadbah pa imate na voljo takšne, ki so prilagojene začetnikom. Tam so vaje sprva preprostejše in ritem počasnejši.
Vsi občutimo strah, ko začenjamo z novo aktivnostjo, vendar je resnica takšna, da so vsi osredotočeni na svoj trening, zato vas mnogi izmed njih ne bodo niti opazili.
»Preveč sem zaposlen/a.«
Ne glede na to, kako zaposleni ste, zagotovo lahko najdete del dneva, ko ne boste imeli izgovora, da bi vadbo preskočili. Če ste jutranji tip človeka, se razgibajte zgodaj zjutraj. Lahko pa za vadbo poskusite tudi v času, ki ga sicer namenite poležavanju na kavču po službi. Ko začutite utrujenost, je bolje, da se razmigate. Poskrbite, da se vadba ne bo prekrivala z drugimi opravki ali se končala tik pred začetkom službe, saj bo v tem primeru predstavljala stres, kar je ravno nasprotno, kot bi se morali po njej počutiti.
Preberite še: Ko ne veste, kakšno odločitev sprejeti, pojdite teč
»Teden dni nisem telovadil/a, zato se ne splača začeti znova.«
Enostavno kot pri računalniku pritisnite gumb za ponovni zagon in začnite znova. Pozabite na preteklost in se osredotočite na sedanji trenutek ter urnik. Prejšnji teden niste imeli časa, ta teden pa ga imate. Zakaj ga torej ne bi izkoristili za trening? Poleg tega ne začenjate od začetka, saj se boste hitro vrnili v formo. Da bi izgubili vse, za kar ste garali, bi morali počivati več kot tri tedne. Šlo vam bo bolje, kot si mislite.
»Zelo se trudim, a so rezultati vedno isti.«
Bodite potrpežljivi. Veliko sprememb, ki se zgodijo, ko začnete z vadbo, ne bo vidnih na tehtnici ali v ogledalu. Če na primer želite izgubiti nekaj kilogramov, ne pričakujte, da se bo to zgodilo že po treh vadbah ali daljših tekih. Brez potrpežljivosti boste naredili veliko napak, ki lahko vodijo v poškodbe zaradi prevelike želje po napredku. Začnite počasi in nadgrajujte postopoma. Ne bo škodovalo, če urnik vadbe in prehrane pregledate tudi z zdravnikom ali drugim strokovnjakom.
Preberite tudi: 4 situacije, ko je povsem v redu, če ne upoštevate navodil fitnes inštruktorja
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?