Maščobne blazinice kot počitniški spominek? Ne nujno!
Strokovnjaki ocenjujejo, da ljudje na all-inclusive počitnicah v enem tednu pridobijo dva kilograma! Skušnjava bifejev je prevelika, notranji opozorilni jaz pa se lepo hladi v senci ob bazenu. Izognite se slabi volji po dopustu. Pripravili smo 9 enostavnih nasvetov, ki bodo pomagali.
1. Pijte veliko vode
Če je vroče, moramo veliko piti, vendar tako tekočino, ki pogasi žejo. Limonade, kole, ledeni čaj in čisti sadni sokovi ne spadajo zraven. Boljši so hladni čaji, sadni napitki z mineralno vodo in predvsem voda – približno dva litra dnevno.
Pred vsakim obrokom popijte velik kozarec navadne vode – tako se bo tudi napolnil vaš želodec in boste manj lačni.
2. Izberite lahke alkoholne pijače
Alkohol je še posebej zahrbten. Ne le da nas napelje, da več pojemo, temveč je tudi sam prava kalorijska bomba. Na postavi se bodo poznali predvsem koktajli s smetano. Pina colada ima na primer približno 450 kalorij, zato sta boljša izbira džin in tonik s 110 kalorijami. Pri večerji namesto piva raje izberite brezalkoholno pivo ali pa penino in vino z mineralno vodo.
3. Uprite se skušnjavi bifeja
Če ste si rezervirali all-inclusive počitnice, se morate osvoboditi razmišljanja, da morate izkoristiti ponudbo hrane in pijače, ker ste pač plačali zanjo. Če si boste privoščili vse, kar ponujajo, lahko pričakujete, da se vam bo to poznalo na postavi. Čisto dovolj bodo trije obroki dnevno. Kontraproduktivno je, če ne boste jedli med zajtrkom in večerjo – v tem primeru se zvečer kar ne boste mogli nasititi. Opoldne raje pojejte lahko solato z malo mesa ali ribe.
4. Vzemite si čas
Na počitnicah imate končno čas, da v miru uživate v jedi. Sijajno, kajti občutek sitosti nastopi šele po 20 minutah obroka. Izkoristite sproščeno atmosfero in jejte z užitkom – in tako tudi manj.
5. Izberite manjše krožnike
Vzemite manjše krožnike in se malo prelisičite: velik krožnik nas namreč privede do tega, da si nanj naložimo še več, kot nameravamo pojesti. Desertni krožniki bodo hitro videti polni, tudi če nanje ne boste naložili veliko.
6. Izognite se pasti poskušanja
Najprej testenine, potem pica, vmes pa še piščanec – veliki bifeji vzbujajo skomine, da želimo poskusiti vse jedi.
Tudi če je težko: pri vsakem obroku se odločite le za eno jed. Več različnih jedi poskusite, toliko pozneje nastopi občutek sitosti. Ko naši možgani zahtevajo različne okuse, jih prelisičite in na začetku kombinirajte nekaj slanega z nečim sladkim.
7. Jejte pravilno
Začnite s solato ali juho, kar bo potešilo vašo lakoto. Nato se odpovejte ocvrtim in pečenim jedem ter se raje odločite za ribo ali meso z žara. Malo maščobe imajo fileti rib in perutnina. Riba nas kar dolgo nasiti, ker počasneje prebavljamo njihove beljakovine. Namig: jed si začinite! Čili, ingver in podobno spodbudijo presnovo in tako se pospeši kurjenje kalorij.
8. En greh na dan
Na počitnicah si želimo nekaj privoščiti. In tako tudi mora biti! Vendar ostanite pri enem grehu na dan. Odločite se torej, ali boste pojedli sladoled na plaži, kolaček ob kavi ali desert ob večerji. Optimalni so sadni sorbeti in pa kvašeni in biskvitni kolački.
9. Gibanje naj bo del vsakdana
Čudovito je sicer ure in ure ležati na plaži z dobro knjigo v roki. Vendar pa od časa do časa le zapustite ležalnik in se malce razgibajte. Sprehodite se ob morju, zaplavajte v bazenu ali pa zaplešite na kakšnem tečaju zumba.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?