Tudi če telovadite redno in upoštevate vse nasvete o ogrevanju, ste zagotovo že čutili pekoč občutek v mišicah, zategnjenost in bolečino. Če ste to uporabljali kot izgovor, da izpustite trening naslednji dan, preverite, kaj bi morali početi namesto tega.
Ne polagajte upov v tablete. Prisluhnite telesu in ugotovite, kako se odziva na vadbo. Da bi to lahko storili, pred treningom ne jemljite tablet proti bolečinam. V nasprotnem primeru ne boste čutili, kdaj se približujete meji vzdržljivosti in zato svoje telo izpostavili prevelikim naporom, na katere ni pripravljeno, zaradi posledic prejšnjih aktivnosti. Če po treningu začutite bolečino, uporabite tople oz. hladne obkladke in druga naravna sredstva proti krčem in si privoščite dan počitka. Kot je pomembno gibanje, je pomembna tudi sprostitev, ki vas pripravi na nove podvige.
Ocenite bolečino. Eno je, če čutite pekoč občutek v mišicah, čisto nekaj drugega je nenehno nelagodje zaradi poškodb. Če po končani aktivnosti občutite nenavadno bolečino in predvidevate, da ni vse tako, kot mora biti, se odpovejte naslednji. Ko ste v športu začetnik, so bolečine po vadbi normalne, kadar pa jih začutite, ko ste v dobri fizični pripravljenosti in občutek ne izgine, se ustavite. Ne bo škodovalo, če poiščete strokovni nasvet pri svojem zdravniku.
V prehrano uvedite beljakovine. Te so namreč gradniki mišic. Z uživanjem živil, ki vsebujejo beljakovine, telesu »pomagate« pri okrevanju. Ustvarili boste tudi več mišične mase in preprečili krče. Pazite, da boste uživali raznovrstno prehrano, ki je priporočljiva ob rednem gibanju. Nikakor ne pozabite na zajtrk, ki vam bo dal energijo za začetek dneva in podiranje novih rekordov.
Najdite nadomestno vadbo. Izpustiti trening zaradi bolečin v mišicah, ki so posledica okrevanja, je pogost izgovor, vendar to ni vedno dobra poteza. Če ste na primer prejšnji dan imeli zahteven pohod in vas še danes bolijo noge, delajte na trupu in rokah. Pomembno je, da si vzamete dovolj počitka za okrevanje, vendar lahko medtem izvajate tudi vaje za druge, "spočite" mišice. S tem ne boste izgubili forme, za katero ste se močno potili. Preizkusite tudi drugačne vrste vadb, na primer aerobiko, jogo …
Preberite tudi:
- Kako se v zreli dobi lotiti gibanja?
- 6 napak, ki škodijo visoko intenzivni vadbi
- 8 vaj, s katerimi se boste dokončno znebili maščobe na notranji strani stegen
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?