Mirko Jerenec, osebni trener, daje velik poudarek gibljivosti sklepov in prožnosti mišičevja. Seznam varovancev, ki so poiskali pomoč, sega od pevcev in pevk do vrhunskih športnikov, političnih obrazov in različnih lepotic. Kaj svetuje Mirko?
5 zlatih nasvetov
- V letu naredi 120 treningov, ne pa 150. Manj je velikokrat več (ne velja za vrhunske športnike).
- Vsak dan si vzemi eno uro zase.
- Bolečina ni vedno znak dobro opravljenega treninga!
- ‘Muskelfiber’ pri 20 je normalen pojav, pri 25 ga štej za poškodbo!
- Maksimalno uživaj pri vadbi!
Nakupovalni seznam
Skuta z malo maščobami, sadni jogurti z do 7,5 g OH/100 g izdelka in majhno vsebnostjo maščob, zavitek žitnih ploščic (sanny bisck), bele piščančje hrenovke, ribe (sam imam najraje plavo ribo – sardele), različna sezonska solata – v zimskem času je odlično tudi kislo zelje, 500 g polnozrnatega kruha, pakiranega v zavojčke po 50 g, sveža zelenjava – dobra je tudi zmrznjena, tunina v lastnem soku, toast šunka z manjšo vsebnostjo maščob, jajca – sam vzamem jajca iz talne reje, mleko z 1,6 % mlečne maščobe brez laktoze, polnozrnati riž – divji, basmati.
Slavni, ki so poiskali pomoč
Med njimi so: Marko Soršak (bobnar skupine Elvis Jackson), Natalija Kolšek, Sebastian, Miša Margan (sanjska ženska), Jure Daić, (prvi Slovenec, ki se je potopil več kot 100 m na vdih), Katja Matko (Playboyevo dekle leta 2010), Marko Potrč (teve voditelj), Vanesa Štefanovski (miss Supranational Slovenije) in drugi.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?
