Zdi se, da več ko je na trgu diet, izdelkov za hujšanje in strokovnjakov za prehrano, več je debelih ljudi. Pa vendar je zadeva zelo preprosta. Ne verjamete?
No ja, hujšanje je približno primerljivo z opravljanjem mature. Za maturo je treba uspešno opraviti slovenščino, angleščino, matematiko in dva izbirna predmeta. Naj vam en predmet še tako smrdi, matura ni uspešno končana, dokler z njim ne opravimo. Enako je s hujšanjem.
Če hočemo biti pri hujšanju uspešni, moramo:
- Urediti prehrano – čez dan moramo imeti vsaj 5 uravnoteženih obrokov. Hrana naj bo čim manj predelana in naj bo primerna aktivnosti, ki ji sledi.
- Zagotoviti telesu zadosten vnos tekočine – pri tem pogosto delamo napake, saj marsikdo poseže po hrani, ker ne loči žeje od lakote. Voda zagotavlja hiter metabolizem in čisti telo.
- Zagotoviti telesu zadosten počitek – 'otroci rastejo ponoči' je znan rek naših babic. Odrasli pa ne rastemo več, se pa zato organizem obnavlja prav ponoči. Če telesu ne damo časa za to, tudi hujšanje ni mogoče.
- Imeti dovolj krepilne vadbe – mišice so peč, v kateri zgorijo kalorije. Več jih je, več kalorij smo sposobni pokuriti. Mišice pa so odgovorne tudi za moč in tonus telesa, skrbijo za pokončno držo in oblikujejo telo.
- Poskrbeti za dovolj aerobne vadbe – aerobna vadba je tista, med katero v določenih okoliščinah dejansko porabljamo maščobno maso. Aerobno vadbo si ponavadi predstavljamo kot hitra hojo, tek, kolesarjenje, vadbo na eliptičnem trenažerju.
Vse naštete stvari so bistvenega pomena pri hujšanju.
Če samo ene ne opravimo zadostno, hujšanje ni mogoče oziroma ne moremo pričakovati dolgotrajnih rezultatov.
Če pa že imamo celulit, bomo morali poleg zgoraj naštetih korakov narediti še enega.
Po statistiki ima celulit kar 80 % žensk v zrelih letih. Pomarančni videz kože nastane zaradi porazdelitve maščobe pod kožo, največkrat pa celulit najdemo na stegnih, bokih in zadnjici.
Ko se koža stara, z leti izgublja elastičnost, tako srednji sloj kože postane šibkejši. Nakopičena maščoba stisne kapilare na tem področju in je koža na predelu celulita slabo prekrvavljena in hladna. To še dodatno oteži izgubljanje maščobe na teh mestih, zato si pomagamo na različne načine.
Eden izmed bolj učinkovitih in verodostojnih metod za odpravo celulita so masaže, predvsem vakuumske.
Vakuum s podtlakom pomaga tako, da povzroča lokalno stimulacijo prekrvavitve in pretoka limfe iz globoko ležečih tkiv, kar vpliva na krvne žile. Posledično povečani dotok arterijske krvi v tkivo (hiperemija kože) proizvaja aktivne substance in stimulira metabolične in regenerativne procese.
Izboljša se periferni krvni obtok, limfni obtok, izboljšuje se funkcija tkiv, stimulira se proizvodnjo krvnih celic in krepi se odpornost. Koža postane odpornejša, gladka in elastična, saj tovrstna metoda pospešuje izločanje znoja, loja iz žlez (vsebuje soli, sečnino in kisline), ki so v večjih koncentracijah tudi škodljive za organizem.
Kaj je torej tisti pravi recept?
Recept za uspešno izgubljanje odvečnih kilogramov in celulita?
Upoštevanje vseh petih korakov je osnovno vodilo, ki odpravlja neestetski videz in nas vodi k pravilnemu in zdravemu življenjskemu slogu. Naš cilj naj ne bo pridobiti le lepo telo, ampak pridobiti celoten paket; to je zdravo in lepo telo ter dobro počutje.
Mito Šinkovec, profesionalni osebni trener
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?