Skleca je ena boljših vaj z lastno telesno težo in pravi pokazatelj telesne pripravljenosti. Pa ste se kdaj vprašali, koliko kilogramov pravzaprav dvigate med izvajanjem sklec?
Izračunajte, koliko je 75 odstotkov vaše telesne teže, in dobili boste odgovor.
Ali natančneje:
- v zgornjem položaju: 69 % vaše telesne teže
- v spodnjem položaju: 75 % vaše telesne teže.
Lahko pa preverite tudi tako, da skleco izvedete z dlanmi na tehtnici.
Če vam je lastna teža premalo, si lahko na hrbet (v višino lopatic) oprtate dodatno obremenitev.
Se zdaj sprašujete, zakaj ne bi raje izvajali kar običajnega potiska s prsi?
Ker v nasprotju z njim, z izvajanjem sklec poskrbimo tudi za aktivacijo ramen ter za stabilizacijo lopatic in rotatorne manšete.
Z izvajanjem sklec pa tudi bistveno zmanjšate možnost za poškodbo ramenskega obroča.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?