Raje kot z veliko zaobljubo začnite s preprostimi koraki. Stres, ki ga ustvarjate z nerealnimi pričakovanji namreč bolj škoduje vašemu zdravju in vas zgolj "pripravi" na leto, ko se boste jezili nase, če vam bo spodletelo.
1. Vodite dnevnik prehrane
Torej, vse kar boste pojedli in popili čez dan si zabeležite. Ob koncu dneva boste dejansko videli koliko ste pojedli in kolikokrat ste se prekršili.
Z rednim beleženjem prehrane si boste lahko spremenili prehranjevalne navade.
2. Ne stradajte!
Če se boste preveč omejevali pri kalorijah, se bo vaš metabolizem upočasnil in telo se bo začelo braniti, tako da bo shranjevalo hrano v obliki maščobe.
Pri hujšanju morate jesti. Vendar zdravo in pravo (nepredelano) hrano.
3. Vaš cilj naj bo pridobivanje mišične mase
S kvalitetno pridobljeno mišično maso si boste povečali metabolizem, mišice so tudi velik porabnik energije in tako boste hitreje izgubljali maščobne obloge.
4. Vsak vaš obrok naj vsebuje beljakovine
Beljakovine stabilizirajo sladkor v krvi in so gradniki mišic.
5. Ne pretiravajte s kardio vadbo.
Kardio vadba je dobra za telo in prinaša kar nekaj koristi, vendar le, če ste pri tem zmerni in ne pretiravate z vašim urnikom kardio treningov. Še huje je, če se kaznujete s pretirano kardio vadbo po zaužitem prekršku.
Nasvete pripravil: Vanja Cipot, osebni trener
Vanjo lahko poiščete na Celovški cesti 32 v Ljubljani ali mu pišete na vanja@v-team.si oz. ga pokličete na 031 332 334.
Preberite še:
Ali pa: Končno razjasnimo: jih potrebujemo ali ne? 3 strokovnjake smo vprašali o ogljikovih hidratih
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?