Pomanjkanje kalija in magnezija je eden najpogostejših razlogov za slabšo vzdržljivost in slabše rezultate pri športu.
Z jim se srečuje kar polovica vrhunskih športnikov.
V trenutku lahko izgubimo 2 do 3 grame kalija, športniki ga zaradi večje obremenitve izgubijo še nekoliko več.
Organizem namreč potrebuje kalij za razvijanje mišičnih glikogenov, ki so energijska zaloga v mišicah. Tako večina športnikov kljub napornemu kondicijskemu treningu bistveno ne izboljša svojih rezultatov.
Pomembno je, da športnik prepozna znake pomanjkanja kalija, saj je lahko pomanjkanje tudi zelo nevarno.
Znaki pomanjkanja kalija
- Krči v mišicah oz. mišični spazem
- slabši refleksi,
- bolečine v mišicah,
- neenakomeren srčni utrip,
- pomanjkanje energije,
- bolečine v želodcu,
- nespečnost...
Kalij je nepogrešljiv tudi pri izgorevanju maščob, brez aktiviranja energijske presnove iz maščob namreč ne moremo doseči optimalne vzdržljivosti, in pri tvorbi ATP (adenozintrifosfatov) molekul za shranjevanje energije.
Hitra utrujenost pri nekaterih posameznikih, zlasti pri športnikih, tako ni presenetljiva, a zgolj s pitjem mineralne vode pomanjkanja kalija ni mogoče odpraviti.
V takšnem primeru pomaga svež sadni ali zelenjavni sok z veliko kalija in mikroelementi. Takoj se bomo bolje počutili in imeli več energije.
Na dan potrebujemo najmanj 2 g kalija, aktivni posamezniki pa ga morajo zaužiti še nekoliko več. Priporočljivo je, da se športnik o vnosu kalija posvetuje tudi z zdravnikom.
Osvežilni poletni sok
- 250 g jagod in
- 250 g lubenice dobro zmešamo v mešalniku.
S sokom boste dobili 762 mg kalija, 45 mg magnezija in 87 mg kalcija.
Preberite še: Čista voda ni najboljša za rehidracijo, v nekaterih primerih je celo nevarna!
Novo na Metroplay: Zdravje z Alenko Kesar: Zakaj diete ne delujejo