Redna telesna aktivnost je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredimo za naše zdravje. Največja napaka je, da zaradi slabega vremena s telesno aktivnostjo prenehamo.
Redna telesna aktivnost:
- pomaga pri kontroliranju teže;
- zmanjšuje možnosti težav kardiovaskularnega sistema in nastanek diabetesa tipa 2;
- znižuje krvni tlak;
- krepi kosti in mišice;
- izboljšuje psiho-fizične sposobnosti in deluje kot protiutež pri soočanju z vsakdanjim stresom, ki ga je v današnjem času vedno več. Ravno stres je pogosto vzrok za nastanek številnih bolezni in še vedno je najboljše zdravilo za lajšanje le-tega redna telesna aktivnost.
Gibanje lahko tudi hitro ozdravi številne akutne težave.
Aktivni skozi celo leto
Redna telesna aktivnost se mora torej odvijati vsak dan (hoja) in skozi celo leto.
Preberite: Kaj se zgodi, če hodite pol ure na dan
V zimskem obdobju, ko je vreme večinoma slabo (dež, sneg, megla, mraz, vlaga itd.) in pretežno ni namenjeno zunanjim aktivnostim, veliko ljudi opusti telesno aktivnost in se prepusti zimskemu razvajanju. Manjši odstotek ljudi pa se iz zunanjih športnih aktivnosti preseli v športne dvorane z vodeno vadbo in fitnes centre, kjer vzdržujejo pridobljeno telesno pripravljenost.
Največja napaka je, da zaradi slabega vremena prenehamo z redno telesno aktivnostjo, saj bomo v času neaktivnosti izgubili vse kar smo prigarali prej. Že po dveh tednih je povratek težak, kaj šele po treh, štirih mesecih in več.
S tekom nad stres
Tek je odlična telesna aktivnost, vendar moramo biti zanjo tudi telesno pripravljeni. Če je za nami daljše obdobje, ko smo bili neaktivni, lahko pride do prevelikih obremenitev mišic, kit in sklepov.
Zato vsakemu začetniku svetujemo postopnost obremenitve. V nasprotnem primeru in v primeru pretiravanja lahko pride do težav s sklepi, mišicami in tetivami. Slednje lahko vodi do pretreniranosti, ki pa nas za lep čas oddalji od športne aktivnosti.
Preizkusite program teka za začetnike: Pretecite 5 kilometrov
Nordijska hoja - koristen dopolnilni trening
Kot že omenjeno, je za tek potrebna dobra fizična pripravljenost, zato vsem začetnikom, posameznikom s poškodbami sklepov, bolnikom (srčni, diabetes, prekomerna teža itd.) priporočam nordijsko hojo, ki jo prav tako kot tek lahko izvajamo skozi celo leto zunaj na prostem in je vodilna rehabilitacijska nerizična športna aktivnost, ki jo svetujejo tudi zdravniki.
Prednosti nordijske hoje
Potrebno je izpostaviti prednosti nordijske hoje pred navadno hojo.
- Nordijska hoja nas prisili k vzravnani in stabilni telesni drži in pri pravilni izvedbi le-te je dejavno praktično celo telo (do 90 odstotkov mišic v telesu).
- Pri nordijski hoji uporabljamo tekaške palice, ki nam omogočajo, da krepimo tudi mišice rok in trupa (prihaja do rahle nasprotne rotacije ramenska os – medenica).
- Nordijska hoja med vadbo aktivira več mišic kot navadna hoja, zato porabimo tudi več energije.
- Primerna je za vse, ki imajo težave s sklepi, saj lahko zmanjšuje obremenitve le-teh tudi do 30 odstotkov. Pri takšni vadbi so razbremenjeni predvsem gležnji, kolena in kolki, razbremenitev sklepov v nogah pa zmanjšuje tudi obremenitve hrbtenice.
- Vadba nordijske hoje zmanjšuje bolečine v vratu pri ljudeh, ki opravljajo delo, pri katerem pretežno sedijo.
- Palice so koristen pripomoček pri razteznih, sprostilnih in krepilnih gimnastičnih vajah.
- Je primerna vadba tudi za okrevanje po poškodbah.
- Nadalje pa je primerna tudi za aktivne športnike, saj je pomembno sredstvo vadbe smučarjev tekačev, biatloncev in nordijskih kombinatorcev v poletnem obdobju (v hoji: dolgi nizko intenzivni treningi (aerobna vadba), v teku - poskokih: kratki visoko intenzivni treningi (anaerobna vadba).
- Koristen dopolnilni oziroma dodatni trening za športnike v različnih športnih panogah.
Tako imajo tek, nordijska hoja in navadna hoja veliko prednosti. Zakaj?
Izvajajo se na prostem in na svežem zraku, daleč od zaprtih prostorov, kjer se zaradi velike množice ljudi kopičijo različni virusi in bakterije (gripe, angine ...). In ker smo vseskozi na svežem zraku, se naš imunski sistem krepi in prilagaja na temperature.
Pogumno nadaljujte s tekom, nordijsko hojo ali hojo v vseh letnih obdobjih.
Naj vam slabo vreme ne prepreči izvajanja športnih aktivnosti na prostem.
Gregor Grad, terapevt in trener
Preberite še: Top nasveti fitnes trenerjev, kako ohraniti motivacijo
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?