Vadba s kolebnico je ena izmed najbolj učinkovitih aerobnih vadb, saj lahko z njo porabite ogromno kalorij. Pri enournem skakanju s kolebnico porabite približno 950 kilokalorij, kar je zelo veliko. Je zelo dobrodošel pripomoček, saj jo lahko uporabite kjerkoli in naredite kakovosten trening v kratkem času – doma, na potovanju, v naravi ali kar v fitnes centru.
Kolebnica, s katero ste se skoraj vsi igrali kot otroci, sodi med najbolj praktične pripomočke za vadbo. Vadba je intenzivna in kratka.
Razlika med preskoki s kolebnico in vadbo na kardionapravah v fitnesu je očitna.
Srčni utrip na napravah se počasi dviga, tako da lahko šele po nekaj minutah pospešite na višjo intenzivnost. Pri kolebnici se srčni utrip dvigne že po treh minutah in deluje v visokem območju, kar ima velik vpliv na metabolične procese v telesu.
To pomeni, da s krajšim treningom porabite več kalorij. S preskoki izboljšate živčno-mišično koordinacijo in prebudite mišice vsega telesa, da sodelujejo pri vadbi. Zelo hitro izboljšate kardio-respiratorni sistem, porabo kisika in vzdržljivost.
Kolebnica razvija več motoričnih sposobnosti hkrati: vzdržljivost, moč, hitrost, koordinacijo, kar za vadbo na kardionapravah in vadbo z utežmi ne velja, saj z eno samo vajo ne morete razvijati vseh omenjenih komponent.
Preskakovanje kolebnice krepi vse večje mišice nog: zadnjične mišice, sprednje in zadnje stegenske mišice ter mišice meč. Z vrtenjem kolebnice se vključujejo tudi mišice hrbta, ramen, prsi, podlahtnice in nadlahtnice, za ravnotežje pa skrbijo spodnje hrbtne in trebušne mišice.
Z različnimi preskoki različno spodbujate razvoj mišic. Prav tako pridobite bolj prožne mišice, izboljšate občutek za ritem in postanete bolj eksplozivni. Preskakovanje je odlična dopolnilna vadba pri različnih športih.
Kako se lotiti vadbe?
- Na začetku naredite nekaj poskokov brez kolebnice. Nato se posvetite tehniki preskokov in doskokov. Sprostite ramena in držite komolce ob telesu, kolebnico vrtite samo z zapestji in podlahtjo.
- Vadite krajši čas, nato čas vadbe podaljšujte. Začnite z manj intenzivnimi preskoki.
- Ne skačite preveč trdo, saj to negativno vpliva na sklepe. S kakovostno športno obutvijo ublažite tresljaje.
- Tako kot pri vsaki vadbi ne pozabite na ogrevanje in ohlajanje. Raztezanju namenite vsaj pet minut pred vadbo in po njej.
Dolžina kolebnice
To ugotovite tako, da s stopalom stopite na sredino kolebnice in konca potegnete proti telesu. Pravilna dolžina kolebnice je, kadar vam konec kolebnice seže malce pod pazduho.
Izbirate lahko med različnimi vrstami kolebnic – od usnjenih do plastificiranih v različnih barvah. Na voljo so tudi kolebnice, ki imajo vgrajen monitor za štetje preskokov.
Video vaje:
- Korakanje na mestu: 1 minuta
- Sonožni preskoki: 30 sekund
- Korakanje na mestu: 1 minuta
- Tek na mestu: 30 sekund
- Korakanje na mestu: 1 minuta
- Sonožni preskoki v levo in desno stran: 30 sekund
- Korakanje vstran (roke naprej in nazaj): 1 minuta
- Sonožni preskoki naprej in nazaj: 30 sekund
- Korakanje na mestu: 1 minuta
- Tek na mestu z dvignjenimi nogami: 30 sekund
- Korakanje na mestu: 1 minuta
- Enonožni preskoki z levim stopalom: 30 sekund
- Korakanje v levo in desno (roke naprej in nazaj): 1 minuta
- Enonožni preskoki z desnim stopalom: 30 sekund
- Korakanje na mestu: 1 minuta