Le ob dobrem načrtu prehrane in treninga boste dobili popolne trebušne mišice. A ne bo dovolj 100 vaj za trebuh na dan, treningu boste morali dodati tudi aerobne vaje.
Prvo in najpomembnejše, kar morate vedeti, je – nikar ne stradajte. S stradanjem boste dosegli le nasprotni učinek, saj bo vaše telo začelo skladiščiti hrano, ker se bo balo, da bo ostalo lačno.
Za bolj izdelane trebušne mišice morate narediti dober načrt prehrane, ki vključuje dovolj beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, saj bo le tako telo normalno funkcioniralo in vam pomagalo izgubljati centimetre.
Ko boste uredili prehrano, se lotite še treninga!
- Za dobre rezultate morate obvezno kombinirati trening vzdržljivosti in vaje za moč. Strokovnjaki najbolj priporočajo tek, saj bomo tako hitreje izgubljali maščobne zaloge. Z rednim tekom boste najhitreje zmanjšali zaloge maščob v krvi, tako da bodo mišice veliko lepše prišle do izraza. Seveda pa je treba za lepši tonus delati še posebne vaje za trebušne mišice.
- Seveda je najboljši trening celovit trening. Ko boste trenirali, ne boste krepili le enega dela telesa, ampak vse mišice. Seveda pa vam bodo intenzivne vaje za trebušne mišice vse skupaj bolj definirale.
- Odlična dodatna treninga za lep trebuh sta tudi joga in pilates, kjer se krepijo predvsem globoke trebušne mišice, kar je izredno pomembno za naše zdravje in lepo držo.
- Naj se vam v telesu ne nabira voda
- Da ne boste imeli napihnjenega trebuha, jejte lahko hrano, od belega mesa, rib do zelenjave, uporabljajte pa olivno olje. Pazite, da boste dovolj pili.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?