Predstavljamo vam vadbo TRX, ki je 'zasvojila' že številne po svetu, mi pa smo se po odgovore odpravili v fitnes center, kjer nam je podrobnosti razkril Jan Prestor, osebni trener in inštruktor skupinskih vadb.
Jan že uvodoma razloži, da za tovrstno vadbo ni potrebno športno predznanje.
"Osnovne vaje na TRX-u niso tehnično (pre)zahtevne in jih lahko dokaj hitro osvojimo. Rekvizit TRX uporabljam tudi pri seniorjih; res je, da so vaje, ki jih izvajajo, osnovne in je intenzivnost nizka, je pa moja najstarejša stranka stara 85 let."
Vadba za ameriške vojake
Ideja za omenjeno vadbo izhaja iz ameriške vojske, ko so iskali način, kako vojakom na terenu omogočiti vadbo za moč, s tem da bi bili pripomočki čim manjši in predvsem lahki. Trakove TRX so navdihnili padalci oziroma trakovi, s katerimi so padalci pripeti na padalo.
Oprema TRX
Vadbeni trakovi so sestavljeni iz pritrdilnega elementa in dveh nosilnih trakov, ki imajo na koncih krakov zanke za noge in oblazinjene ročke. Pri izvajanju vaj je ena odporna točka vedno na TRX-u, medtem ko je nasprotna stran telesa v stiku s tlemi.
Po Janovih besedah lahko TRX uporabljamo kjerkoli.
"Obesimo ga lahko na drog ali drevo, ob nakupu posebnega dodatka, t. i. vratnega sidra, pa ga lahko zataknemo tudi na vrata v stanovanju."
Prednosti v primerjavi z drugimi vadbami
Vse vaje s TRX-om delujejo na stabilizacijo telesa, mišično moč, vzdržljivost in ravnotežje, težavnost pa si vadeči določa sam.
"Dejstvo je, da trakovi omogočijo vadbo, pri kateri lastno telo uporabljamo kot utež. 'Luštna' posebnost pa je, da je težavnost odvisna izključno od postavitve telesa. Osebno vabo izvajam kot intervalni trening, torej z več vadbenimi postajami, trajajočimi približno 30 do 45 sekund, odmor med postajami pa je relativno kratek, nekje med 10 do 20 sekund. Kombiniram različne vaje za moč s TRX-om in klasične vaje z lastno telesno težo, kot so počepi, poskoki, tek ..."
Vadba za vsakogar
TRX lahko obiskuje kdorkoli – tako začetniki kot vrhunski športniki. Če želite ohraniti ali pridobiti mišično kondicijo, ojačati mišice hrbta ali izgubiti kilograme, je to nedvomno prava vadba za vas.
Naj vas za konec navduši še zanimiv podatek: "S trakovi lahko izvajamo na stotine vaj – odvisno od tega, kako kreativni smo," je razkril Jan Prestor.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?