Urbano
KOLO + VADBA Z LASTNO TEŽO
Za koga? Ker ne zahteva veliko časa, je vadba kot nalašč za vse, ki se jim vedno mudi, še posebno primerna pa je za učvrstitev mišic.
Predlagamo: 30 minut vaj za moč in 45 minut na navadnem ali sobnem kolesu.
Kolo – za srce:
15 minut se ogrevajte z majhno hitrostjo, da pripravite noge in srce. Bolj ko boste obračali pedale, bolje bo. Nato prestavo zvišajte za dve stopnji in enakomerno vozite 20 minut. Noge ne smejo biti preveč obremenjene, sicer bo mišični vidik vadbe v ospredju. 5 ali 10 minut pred koncem postopoma znižujte prestave in uživajte v mirni vožnji.
Vadba z lastno težo – za fit postavo:
Z vajami, ki jih izvajate z lastno težo, lahko mišice zelo hitro okrepite. In ker ste za predel od trebušnih mišic do meč že poskrbeli s kolesarjenjem, se zdaj lahko bolj osredotočite na zgornji del telesa.
Bonus: Osredotočite se lahko bodisi na glavne mišične skupine bodisi na posamezne predele telesa (trebuh, roke ...)
Poskusite trening v dvoje - učinkovit in še zabaven: www.aktivni.si/fitnes/vaje/trening-v-dvoje
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?