Primer dnevnika športnika, ki ga piše za svojega kondicijskega trenerja, ki MORA imeti vplogled v vse, kar športnik poje.
Prosim vas, da si zapišete vse kar pojeste, popijete in kar storite v času teh treh dni. Zapišite si uro kdaj jeste, kaj ste pojedli in kako ste se počutili po jedi (zelo pomembno za vpogled kondicijskega trenerja ali glavnega trenerja, da vidi kako določena hrana ob določenem delu dneva vpliva na vas).
Prav tako zapišite vse kondicijske vaje, ki ste jih naredili in pokazal vam bom, kako je hrana, ki ste jo zaužili vplivala na vaše počutje, učinkovitost, razmišljanje in storilnost v športu in v življenju!
Primer dnevnika prehrane:
Ponedeljek
- 7:30 1 skleda polnozrnatih kosmičev
- 1 narezana banan
- 1% mleko
- 1 kozarec naravnega soka
- Počutje: odlično
- 11:00 1 rdeče jabolko
- 1 kozarec vode
- 13:00 nemastna mozzarella v vegetarijanskem sendviču s solato in polnozrnatem kruhu
- 1 kozarec vode
- 6 korenje
- Počutje: veselo
- 16:00 1 polnozrnat muffin
- 1 kozarec vode
- Grozdje
- Počutje: utrujeno
- 19:00 1 kos pečenega piščanca
- 1 kos pečenega krompirja s skuto
- Brokoli kuhan na pari
- Solata
- 2 polnozrnata cookija
- 2 kozarca vina
- Počutje: sit
Vaje:
- 1 ura naprednih aerobnih vaj
1 ura hokeja
Sprehodil psa
Gašper Simčič
Trener fitnesa FZS, www.na-treningu.si
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?