Ste v dilemi, ali bi vadbo sploh naredili, ker imate samo 15 ali 20 minut časa? Dajemo vam dobre razloge, zakaj se je vseeno lotite.
Včasih zmanjka časa za daljšo vadbo, čeprav ste jo dali na urnik in jo imeli namen opraviti. Je vseeno vredno, da se za 15 minut odpravite na sprehod ali naredite toliko vaj, kolikor jih pač spravite v te minute? Seveda je in povemo vam, zakaj.
- Preverite tudi: Ne le zaradi vašega zdravja, tudi zaradi vaših otrok bi morali poskrbeti za to škodljivo težavo, s katero se spopadate vsak dan
Kadar krajše vadbe opravite občasno, boste še vedno na dobri poti do vaših ciljev, pa naj gre za vzdrževanje teže, dobro počutje, hujšanje ali kaj drugega. Vendar naj kratke vadbe ne nadomestijo daljših - prve naredite na dni, ko vam zmanjka časa ali se zgodi kaj nepričakovanega.
Kakšne koristi boste imeli od kratke vadbe?
- Tudi kratka vadba lahko spodbudi metabolizem in izgorevanje maščob v dnevu, ko jo opravite. Vendar mora biti dovolj intenzivna.
- Kratke intenzivne vadbe lahko spodbujajo pusto mišično maso.
- Kratka intervalna vadba (HIIT) lahko izboljša srčno-žilno zdravje in zniža krvni pritisk. Vendar jo morate prilagoditi svoji vzdržljivosti in je ne izvajajte, če imate poškodbe.
- Če daljšo vadbo razdelite na več krajših delov, ki jih opravite čez dan, lahko še vedno dosežete enake učinke kot pri daljši vadbi, ki jo opravite naenkrat.
- Visoko intenzivna (HIIT) vadba je odličen način za kurjenje kalorij. Vendar naj ne postane vaša edina oblika vadbe.
- Že 15 minut gibanja na dan lahko poskrbi za zdravje, zmanjša tveganje za debelost in bolezni, povezane s pomanjkanjem gibanja ter tako poveča vašo življenjsko dobo.
- Tudi s kratko vadbo lahko vzdržujete težo, kadar za daljšo nimate časa. Če pazite pri prehrani, se vam bo obrestovala tudi kratka vadba, ki ste jo naredili, namesto da bi jo povsem izpustili.
- Že 10 minut zelo intenzivne vadbe lahko spodbudi delovanje možganov in kognitivnih funkcij, zato takšno vadbo naredite, kadar vas čaka veliko dela in razmišljanja.
- Če boste kratko vadbo vseeno opravili, obstaja manjša verjetnost, da jo boste v prihodnje povsem izpuščali (ko enkrat začnete zanemarjati vadbo, se to hitro stopnjuje).
Prisluhnite pogovoru z Borutom Pahorjem in Alenom Kobilico! 🎧
Novo na Metroplay: "Ljudje v življenju potrebujemo več mehkobe" | Tereza Poljanič