Marsikateri športnik se je že srečal z bolečino na sprednji strani goleni. Predvsem je to zelo značilna tekaška poškodba, s katero se največkrat srečajo začetniki. Kaj lahko naredimo, da se to ne bi ponovilo?
Vzroki za vnetje pokostnice so lahko:
- sprememba tekaške podlage,
- sprememba tekaške obutve,
- nepravilna obremenitev (dodatno pripomore še pronacija stopala),
- nepravilno raztezanje pred treningom.
Eden glavnih vzrokov pa je, ko pri treningu povečamo količino (prevelika intenzivnost in prehitro stopnjevane), zaradi česar pride do skrajšanja časa regeneracije in kopičenja mikro poškodb v mišicah in kitah. To privede do pojava bolečine ali celo otekline v predelu goleni.
Za akutno vnetje pokostnice se lahko vzrok skriva tudi v zakrčenosti mečne mišice, kar povzroči mišično neravnovesje med mišico na sprednji strani goleni.
Kako zmanjšamo ali preprečimo vnetje?
Zaplet po navadi popravi pravilo načrtovanje treningov, ciljni strečing za mišice meč in zmanjšanje intenzitete treninga.
Če bolečina ne preneha, s športno aktivnostjo za kratek čas prekinemo. Priporoča se hlajenje bolečega mesta.
Če se bolečina stopnjuje ali pojavi že pri vsakodnevnih aktivnostih, pa je priporočljivo obiskati zdravnika.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?