November je najslabši mesec za zunanje športne aktivnosti. Vreme je neprijetno, z veliko dežja in zoprno meglo. Dan je kratek, siv, vlažen in mrzel. Zimsko-snežne športne aktivnosti še niso aktualne (še diši ne po snegu), no, lotimo se lahko le drsanja v dvorani.
Seveda pa je treba, tudi če ste tako imenovani 'outdoor' športnik, ostati čimbolj aktiven. Ena od možnosti, če vas sivi dan ne vabi na tek, je seveda tudi obisk fitnes centra ali podobna vadba doma (za nabiranje kondicije boste doma potrebovali kakšen pripomoček, kot je sobno kolo, orbitrek …).
Prednosti fitnesa:
- majhna poraba časa (2- do 3-krat tedensko po 60 minut vadbe), kar zadostuje, da boste v formi, nekateri pa lahko do določene meje celo napredujete
- ne potrebujete nobenega posebnega predznanja (kakšna ura ali dve uvajanja z inštruktorjem na fitnesu bo povsem dovolj)
- ne potrebujete partnerja za trening minimalna športna oprema (udobna oblačila, copati in brisača)
- neodvisnost od vremena in razpoložljivega dnevnega časa
- če ste družabne sorte, se lahko tudi imenitno zabavate
- veliko fitnes centrov ponuja tudi aerobiko in njej podobne vadbe, kar lahko združite z individualnimi treningi
Fitnes je stanje telesa in duha ter pomeni zdravje, dobro počutje in telesno pripravljenost, ki nam koristi v vsakodnevnem življenju, poveča produktivnost na delovnem mestu, izboljša kakovost in tudi podaljša naše življenje. Do tega stanja lahko pridemo z različnimi aktivnostmi, med najpomembnejše pa spadata redna telesna aktivnost in primerna prehrana.
Fitnes v smislu telesne aktivnosti zajema zelo širok spekter različnih načinov vadbe (hoja, tek, kolesarjenje, plavanje, športne igre, vaje za moč in stabilizacijo sklepov …) in samo kot enega od možnih načinov tudi vaje z utežmi in drugimi napravami (običajno v fitnes studiih).
Vadbo v fitnesu sestavljajo:
- vadba, namenjena pridobivanju mišične moči in vzdržljivosti
- vadba, namenjena razvijanju in ohranjanju gibljivosti
- vadba, namenjena krepitvi srca, dihal in ožilja
- vadba, namenjena uravnavanju telesne teže
- kondicijski treningi
- rehabilitacija poškodb in preventiva pred njimi
Zakaj v fitnes?
- porabili boste maščobne zaloge
- preoblikovali boste svoje telo ter izboljšali videz
- zmanjšali boste tveganja za marsikatero bolezen in okrepili imunski sistem
- postali boste bolj vzdržljivi, saj se bo povečala vaša moč
- ohranila se bo vaša gibčnost, povečala se bo struktura kosti
- vaše splošno počutje se bo izboljšalo
- premagovanje psihičnih in fizičnih naporov bo postalo lažje
- zmanjšali boste stres
- izboljšali boste kakovost življenja
- zmanjšali boste znake staranja
Za koga je fitnes?
Vadba v fitnesu je primerna za vsakogar, za moške in ženske, začetnike, rekreativce, vrhunske športnike, za osebe po operacijah z rehabilitacijskim programom in za osebe z različnimi zdravstvenimi težavami. Zgornjih starostnih mej v fitnesu ni.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?