Za fit postavo moramo upoštevati načela zdravega načina življenja, se redno gibati in temu primerno jesti. Nič pa ne škodi, če treningu dodate eno vajo, ki zajema kar tri dele telesa. Vas zanima, katero?
Pravzaprav je vaja povezava dveh gibov, ki vas izzoveta, da uravnovesite ravnotežje in stabilizirate trup. Hkrati pa boste poskrbeli tudi za oblikovanje nog in zadnjice. Ob rednem izvajanju boste opazili lepe rezultate.
Kaj morate storiti?
Skrivnosta vaja je izpadni korak nazaj z dodatkom - dvigom kolena. Za začetek naredite 10 ponovitev z desno nogo in 10 z levo, nato pa jih stopnjujte glede na fizično pripravljenost.
Začnite tako, da stojite z nogami skupaj. Z levo nogo naredite velik korak nazaj. Nadzorujte ravnotežje, da ne boste potrbovali nobene opore. Pri tem vam pomaga leva roka, ki jo premaknete naprej.
Nato levo nogo potegnite naprej pred seboj, spet pokrčeno pod kotom 90 stopinj. Pri tem avtomatsko naprej premaknite tudi desno roko, ki ohranja ravnotežje. Iz tega položaja se vrnite nazaj direktno v izpadni korak.
Na kaj morate biti pozorni:
- Ko spuščate boke med delanjem izpadnega koraka, naj bo sprednja noga upognjena pod kotom 90 stopinj, koleno naj ne seže čez prste na nogah. Zadnje koleno naj bo prav tako upognjeno pod kotom 90 stopinj.
- Hrbet mora biti vedno zravnan, ramena potisnjena nazaj. Za začetek naredite počasne ponovitve in osvojite držo. Pri tem pomaga tudi ogledalo.
- Napnite trebušne mišice, zadnjico in noge. Če delate pravilno, boste kmalu začutili pekoč občutek in napenjanje mišic.
- Ne pozabite na gibanje rok. Z njimi lovite ravnotežje.
- Če je vaja pretežka, med izpadnim korakom in dvigom noge za trenutek stopite na tla.
Preverite tudi: 30 najboljših nasvetov za raven trebuh
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?