Zakaj ne bi za utrjene in oblikovane roke poskrbeli kar zjutraj, ko čakate na svojo skodelico kave?
Tudi, če se vadba zgodaj zjutraj ne sliši prav mikavno, preizkusite 3 preproste vaje, za katere boste potrebovali le prostor, kuhinjski pult in dva tetrapaka mleka.
Pripravljeni? Začnimo!
Za začetek se prebudite s kroženjem rok. Postavite se tako, da boste okrog sebe imeli dovolj prostora, ko zamahnete z rokami. Nato začnite z majhnimi krogi. Roke naj bodo iztegnjene, drža zravnana.
Ko naredite nekaj zamahov, se lotite velikih krogov. Če želite vajo otežiti, v vsako roko primite tetrapak mleka, ki nadomesti uteži.
Pri naslednjih dveh vajah potrebujete kuhinjski pult, stol ali mizo, kamor se boste lahko uprli z vso svojo težo.
Roke položite na rob kuhinjskega pulta, noge razširite v širino bokov. Držite se zravnano. Ko ste pripravljeni, se nagnite proti pultu, tako da so roke pravokotno na podlago. Dvignite se nazaj in ponovite vajo.
Tretja vaja je podobna prejšnji, le da se tokrat obrnite s hrbtom proti pultu. Roke naslonite na pult, noge iztegnite pred sabo. Preverite, da so ramena in hrbet v pravilni ravni drži.
Spustite se proti tlom tako, da bo vsa teža na rokah. Ne pomagajte si z boki ali nogami. Roke naj bodo pravokotne na pult. Dvignite se v prvotni položaj in ponovite vajo.
Če vsako jutro naredite vsaj nekaj ponovitev in jih dodajate glede na pripravljenost, poleti ne boste imeli skrbi z oblikovanjem rok.
- Preverite tud: Bi radi izgubili maščobo? Preden začnete spreminjati prehrano, poskusite z naslednjim