PLANK
Zdaj zagotovo že obvladate plank ali desko, ki je zelo enostavna, a sila učinkovita vaja, ki je postala del praktično vsake fitnes rutine. Zmanjša maščobe na trebuhu, prav tako pa krepi roke, ramena, hrbet, zadnjico in stegna.
Plank v najbolj osnovni različici izvajamo na trdi podlagi, tako da se upremo na prste na nogah, ki sta v širini bokov, in telo dvignemo na komolce (lahko tudi na dlani iztegnjenih rok), ki so pravokotno poravnani z rameni.Telo mora biti v ravni liniji, kar pomeni da stisnemo zadnjico, trtico potisnemo navzdol in poravnamo hrbtenico. Pogled usmerimo v tla, da se čim lepše zlije z linijo telesa. Med izvajanjem vaje dihamo enakomerno.
Plank držite 30 sekund (ali dlje, če ste bolje pripravljeni). Naredite 3 do 5 ponovitev.
Preberite še:
Pa tudi: Obvezne vaje za vse, ki veliko sedite
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?