4 / 5
KOBRA
Kobra je odlična za krepitev spodnjih trebušnih mišic, aktivno vztrajanje v tem položaju vam pomaga tudi, da sprostite ramena in se znebite stresa, medtem ko vaši hrbtenici pomagate do povečane prožnosti.
Dlani so na tleh pod rameni oziroma celo malce nižje ob prsnem košu, komolca pa sta skrčena ob telesu in dvignjena od tal. Tako se bomo dvignili višje navzgor, v prvi fazi s pomočjo krepkih hrbtnih mišic, v drugi fazi pa si pomagamo tudi z rokami. Pazimo, da pomaknemo lopatice in ramena navzdol.
Pri kobri pazimo, da stiskamo trebušne mišice in rahlo sprostimo mišice zadnjice. Zadnjica je delno aktivna.
Preberite še:
Pa tudi: Obvezne vaje za vse, ki veliko sedite
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?