Razgibajte se kar med kuhanjem družinske večerje

Ker vemo, da v decembrskih dneh primanjkuje časa, smo pripravili nekaj vaj, ki jih lahko naredite kar med kuhanjem družinske večerje.

Globoki počepi

Postavite se z nogami v širini ramen, roke dvignite nad glavo. Za večjo stabilnost lahko v njih držite kuhinjsko krpo (kot vrv). Spustite se proti tlom in pri tem pazite, da s koleni ne greste preko nožnih prstov. Hrbet naj bo zravnan. Vsakokrat, ko čakate, da se hrana skuha ali speče, imate čas za nekaj počepov.

Izpadni korak

Postavite se vzravnano, noge naj bodo skupaj in trdno na tleh. Skočite in v zraku premaknite levo nogo naprej in desno nazaj, tako da pristanete v izpadnem koraku. Ponovno skočite in zamenjajte nogi. Pri ravnotežju si pomagajte z iztegnjenimi rokami. Vajo ponovite tolikokrat, dokler lahko nadzorujete svoje telo.

vaje

Stranski izpadni korak

Postavite se z razkoračenimi nogami. Hrbet naj bo zravnan, roke iztegnite pred sabo, da boste z njimi lovili ravnotežje. Upognite levo koleno, desna noga naj bo zravnana. Naredite nekaj ponovitev in nato zamenjajte nogi. Premešajte hrano in nadaljujte z vajo.

Trebušnjaki

Vaja je primerna predvsem takrat, ko hrano postavite v pečico in morate počakati nekaj minut. Ulezite se na tla v položaj za trebušnjake. Ko se dvignete, se z levim komolcem skušajte dotakniti desnega kolena in obratno. Preizkusite svoje moči in omejite čas. Koliko trebušnjakov lahko naredite?

Plezalec

Postavite se na tla v položaj za visok plank. Hrbet in ramena naj bodo zravnana. Eno nogo potisnite naprej, tako da se s kolenom dotaknete prsnega koša. Nogo postavite nazaj in ponovite z drugim kolenom. Ko osvojite gibanje, začnite s hitrejšim tempom.

plezalec

Plank

Dobro poznana vaja, ki vedno pride prav. Med opravili si vzemite eno minuto časa. Postavite se na roke in noge ter ostanite v položaju toliko časa, dokler lahko nadzorujete držo telesa. Vajo lahko izvedete tudi večkrat in s tem ogrejete mišice celega telesa.

Preberite tudi: