Ali tudi vi vedno pozabite na ta del telesa?
Pripravili smo 5 vaj za notranje stegenske mišice. Zakaj jih potrebujete? Ker stabilizirajo boke in medenico, podpirajo kolena pri teku, poskokih in drugih vajah.
Pri izvajanju vaj upoštevajte svojo fizično pripravljenost, število ponovitev pa prilagodite sebi.
MOST Z ŽOGO
- Ulezite se s hrbtom na tla in upognite kolena. Med kolena dajte manjšo žogo za telovadbo (dobite jih v vseh trgovinah s športno opremo).
- Izdihnite in dvignite medenico od tal. S koleni stisnite žogo kolikor lahko.
- Spustite se na tla in ponovite vajo. Naredite vsaj 10 ponovitev.
MOST S KRIŽANJEM GLEŽNJEV
Začetni položaj je isti kot zgoraj.
- Preden dvignete boke od tal, prekrižajte gležnje.
- Uprite se v pete in kolena ter se dvignite v most.
Ponovite vsaj 10-krat.
Preverite tudi 3 najboljše vaje za raven in čvrst trebuh (+ masaža za pospešitev razgrajevanja maščob) ali pa 7-dnevni izziv: Kako brez strogih diet poskrbeti za fit telo? Sledite 7 preprostim korakom
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?