Več mišic ko uporabljate, tem večje bodo. Zelo preprosto. Vendar pa večina pri vadbi poskuša obremeniti le eno mišično skupino, preostale pa izolirati od obremenitve. Zato trebušnih mišic ne obremenjujte le z eno vajo in neskončnim številom ponovitev.
Prikazane vaje ob trebušnih mišicah vključujejo tudi druge mišične skupine. Večje ramenske, nožne, prsne in hrbtne mišice zahtevajo telesno ravnovesje v srednjem delu trupa. Več ko boste izvajali kompleksnih vaj s težjimi bremeni, intenzivneje bodo pri gibanju sodelovale trebušne mišice.
Vaje bodo izboljšale vašo športno predstavo in maksimalno moč pri vseh športih, vsekakor pa bo videz trebušnih mišic idealen.
Vaje lahko izvajate kjerkoli. Kot pripomoček uporabite rokometno ali košarkaško žogo, če pa žoge nimate, uporabite kar blazino. Karkoli, kar imate doma, lahko uporabite kot vadbeni pripomoček.
1. Most na žogi
Roki naslonite na žogo, nogi pa na klop. Trup je popolnoma vzravnan.
Globoko vdihnite in napnite trebušne mišice.
S popolnoma ravnim trupom ostanite v tem položaju 20 sekund. Nato začnite dihati, trebušne mišice pa zadržite napete še 20 sekund. Po 40 sekundah se sprostite in nato ponovite serijo.
Skupni čas serije podaljšujte do 60 sekund.
2. Upogib trupa s palico, 1. del
Ulezite se na hrbet, telo je vzravnano. V roki primite palico in jih iztegnite za glavo.
Naredite 10 upogibov trupa, nato pa začnite izvajati 2. del vaj.
Vajo izvajajte v čim večjem obsegu gibanja tako, da se boste s palico dotaknili svojih podplatov.
3. Upogib trupa s palico, 2. del
Obseg gibanja pri izvajanju 2. dela vaje je nekoliko krajši. Začetni položaj rok je pravokotno na telo. Naredite 10 ponovitev in nato brez počitka začnite izvajati naslednjo vajo, izteg trupa izmenično.
4. Izteg trupa izmenično
Ulezite se na trebuh, roki in nogi sta iztegnjeni. Sedaj sočasno dvignite desno roko in levo nogo. Naredite 6 ponovitev z vsako stranjo trupa. Sledi počitek.
Po počitku začnete izvajati vajo upogib trupa s palico 1. in 2. del ter znova izteg trupa izmenično.
Serijo s tremi vajami ponovite trikrat.
5. Stranski upogib trupa z rotacijo
Vaje izvajate bočno na klopi. Naredite 15 ponovitev na vsaki strani, skupno pa 3 serije.
Stopala lahko zataknete ob zid in tako še povečate učinkovitost vaje.
6. Upogib trupa z drogom
Ste v položaju za ženske sklece, le da z rokami držite drog. Drog počasi potiskajte stran od sebe, tako daleč, da čutite trebušne mišice, in ga nato spet potegnite k sebi.
Naredite 5 ponovitev in nato brez počitka izvajajte naslednjo vajo, upogib medenice na žogi.
7. Upogib medenice na žogi
Ste v položaju za sklece. Roki sta v komolcih iztegnjeni. Pod kolena postavite žogo. Sedaj kolena 
potegnite v smeri proti rokam tako, da se zapeljete na žogi. Nato nogi zopet potisnite nazaj v prvotni položaj.
Naredite 5 ponovitev in nato počivajte.
Znova začnite vajo upogib trupa z drogom.
Skupno naredite 3 serije.
Iz vadbe v vadbo povečujte število ponovitev vse do 15 ponovitev pri posamezni vaji.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?