8-minutna vadba za zapeljiv trebuh

7. 2. 2015
8-minutna vadba za zapeljiv trebuh (foto: Shutterstock.com)
Shutterstock.com

Za dosego zastavljenega cilja je potrebno obremeniti vse trebušne mišice, brez izjeme. Zato je odlična kombinacija klasičnih in statičnih vaj. Predstavljamo 8 različnih vaj, ki jih lahko izvajate doma ali v fitnes centru. Potrebovali boste le 8 minut časa, nekaj prostora in željo po spremembi.

Vsako vajo izvajate 45 sekund.

Vaje si sledijo v naslednjem zaporedju:
  • Upogib trupa: z vajo obremenite predvsem zgornji del trebušnih mišic
  • Deska: oporo predstavljajo podlahti in noge, za vse ostalo poskrbijo trebušne mišice.

Sledi 30 sekund počitka.

  • Izmenično spuščanje nog: potrudite se in če se le da, se vseh 45 sekund s peto ne dotaknite tal.
  • Stranski most: telo mora biti od glave do pet v ravni liniji. Začnite na desni strani.

Sledi 30 sekund počitka.

  • Spuščanje nog na stran: po pretečenem času noge preprosto iztegnite predse in jih od tal dvignite za približno 25 centimetrov.
  • Dvig nog

Sledi 30 sekund počitka.

  • Zapiranje knjige
  • Stranski most: vaja je enaka četrti vaji, le da tokrat zamenjate stran.
Tega o klimi v avtu verjetno niste vedeli: ne le udobje, rešuje tudi življenja

Sledi počitek.

Za konec si lahko 'privoščite' še nekaj minut na kolesu.

Seveda ne smete pozabiti na zdravo prehrano, ki bo še dodatno pospešila celotno preobrazbo.

Foto: Shutterstock

Več na popolnapostava.com.